A dieta da lancheira é uma dieta a ser seguida apenas no almoço, prestando atenção ao que você coloca "Schiscetta" da pausa para o almoço, na verdade.
É um regime alimentar criado anos atrás pelo personal trainer Simon Lovell segundo o qual o almoço que levamos para o escritório ou escola deve obedecer a regras específicas.
Já neste ano, a Lunch Box Diet é muito popular porque permite a liberdade para outras refeições. E oferece um cardápio bem variado no que diz respeito à lancheira.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre dieta da lancheira.
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O que comer na hora do almoço para perder peso
Lá merendeira ser estar claro por um lado, mas equilibrado por outro deve ter proporções equilibradas de vegetais, proteínas e gorduras.
O ideal seria a seguinte composição: 60% dos vegetais, 30% das proteínas e 10% das gorduras contidas nos temperos.
Além dos carboidratos, para serem consumidos como acompanhamento da refeição (três biscoitos, 40 gramas de arroz ou um pequeno sanduíche), e frutas como sobremesa (sem exagerar porque é açucarado).
Quais coberturas são permitidas
A temperos deve ser usado com extrema parcimônia, preferindo temperos para dar sabor aos alimentos.
Os únicos condimentos permitidos são azeite de oliva extra virgem (uma colher de sopa) e vinagre balsâmico.
Sal, pimenta, pimenta, açafrão e gengibre para um toque picante servirão perfeitamente.
Alimentos recomendados
Necessidade prefira alimentos com baixo índice glicêmico, preferindo legumes tais como brócolis, espinafre, abobrinha, aspargo, aipo, rabanete, erva-doce, pimentos, favas, salada de folhas verdes, cebola, chucrute, pepino, couve de Bruxelas, couve-flor, acelga, beterraba e abacate.
No que diz respeito ao proteínas, luz verde para carnes brancas, ovos e peixes.
Além disso crustáceos são permitidos como alimentos com baixo índice glicêmico.
Proteínas vegetais como tofu e soja são excelentes.
Entre carboidratos (para ser consumido nas quantidades permitidas) o melhor é o arroz integral.
Em caso de atividade física intensa, macarrão de trigo e pão também são permitidos.
Gostar fruta, opte pelo groselha preta e para bagas em geral.
Lá também frutas secas são permitidas, como amêndoas, nozes, avelãs e pistache. Mas tome cuidado para não ultrapassar 30 gramas.
Alternativa rápida: o sanduíche
Para quando você não tem tempo para preparar a tradicional lancheira, há também a versão "rápida" do sanduíche.
O importante é que seja composto por pão integral e que o recheio é bem leve: bresaola, tomate, alface, frango ou legumes grelhados são uma excelente solução.
Ser longe de molhos e queijos.
O que beber no almoço para acompanhar a lancheira
Como em qualquer dieta, também é essencial nesta consuma pelo menos um litro e meio de água por dia.
A lancheira, portanto, deve estar sempre acompanhada deainda águamelhor se bêbado antes de uma refeição, para promover o efeito saciante.
O que comer no café da manhã e jantar
A grande coisa sobre a dieta da lancheira é que pelo resto do dia você não deve seguir nenhuma regra de baixa caloria.
Tanto para o café da manhã quanto para o jantar, você pode comer o que quiser, procurando sempre preferir alimentos saudáveis, frescos e sazonais.
E não exagerar nas quantidades, é claro.
Bom senso, em resumo.
Os prós da dieta da lancheira
Entre os prós desta dieta está o fato de que você não precisa contar calorias ou pesar os alimentos.
As proporções de vegetais, proteínas e temperos também devem ser feitas a olho nu a variedade de alimentos permitidos é alta.
As limitações não são muitas, apenas considere o índice glicêmico e escolha alimentos com baixo teor.
Os contras da dieta da lancheira
Os contras estão intimamente relacionados aos prós: não ter que pesar alimentos e contar calorias por um lado é bom, por outro pode ser arriscado para o sucesso da dieta.
Flexibilidade e variedade, de fato, podem fazer com que você perca o controle da dieta, levando a resultados insatisfatórios.
