Ginásio e exercício: lendas urbanas e mitos a dissipar para treinar para perder peso e entrar em forma mesmo sem fazer dieta
Dietas, dicas para ficar em forma, truques para perder peso: toda semana surge uma novidade que promete fazer milagres e nos dar o corpo dos sonhos. Uma pena que entender qual método realmente funciona seja uma tarefa (quase) impossível.
É melhor gastar mais horas em equipamentos ou atividades cardiovasculares?
Tem uma rotina diária ou muda os exercícios com frequência?
Na realidade todo mundo tem suas próprias necessidades e com base neles você deve criar seu próprio plano de treinamento mais ou menos personalizado.
Existem, no entanto, algumas diretrizes que você pode seguir para obter bons resultados.
Mas acima de tudo, existem deuses falsos mitos para dissipar.
Aqui estão 7 para questionar imediatamente - vale a pena perder tempo em vez de massa gorda.
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Fazer cardio é a única maneira de perder peso
O pensamento comum é que quanto mais você suar, mais você queima e, portanto, você perde peso. Mas isso não é totalmente verdade.
Os exercícios de força queimam ainda mais calorias do que o cardio.
O corpo, de fato, continua trabalhando por um longo período de tempo depois de levantar pesos.
Nunca coma antes do treino
Esta depende do tipo de exercício físico que você tem que fazer.
Existe uma diferença entre levantar pesos e treinar para uma maratona.
Em geral, você deve comer cerca de duas horas ou 90 minutos antes de ir para a academia e preferir alimentos que possam se converter facilmente em energia para o corpo.
Um lanche ideal pode ser pão integral com cobertura de abacate e talvez algumas frutas.
Em vez disso, as fibras devem ser evitadas.
Levantar pesos deixa você inchado e masculino
Isso provavelmente é uma das lendas mais comentadas quando se trata de academia.
Na realidade, tudo depende de quanto peso você levanta e de quantas repetições você executa.
Fazer mais repetições com um peso leve ajuda a fortalecer o tônus muscular, enquanto menos repetições com um peso mais pesado ajudam a inchar e definir o músculo, mas apenas se realizadas por um período de tempo relativamente longo.
Adicionar algum peso extra à sua rotina uma ou duas vezes por semana, por outro lado, o ajudará a ganhar mais força.
Você precisa passar horas na academia para um bom treino
Na verdade, algumas pesquisas mostraram que é melhor fazer cerca de 10 minutos de atividade física três a quatro vezes ao dia para ter efeitos benéficos de longo prazo.
Portanto, se sua agenda está sempre muito cheia, dez minutos de treinamento antes de ir para o trabalho e durante o intervalo do almoço serão suficientes para já obter os resultados.
O segredo é não aborrecer o corpo sempre repetindo os mesmos exercícios, mas mudar sempre estimulando novos grupos musculares.
Ficar dolorido após o treino é um bom sinal
Neste caso, queremos dizer o dor de fadiga e não de lesão.
Para alguns, o início da dor é instantâneo ou quase instantâneo; para outros, também ocorre dentro de 48 horas após o exercício (o que é comumente chamado de ácido lático).
Um corpo treinado que segue as precauções corretas não necessariamente sente dor.
Então, há regras a serem seguidas para dar aos músculos tempo para se recuperarem.
Por exemplo, alterne os tipos de exercícios de um dia para o outro usando diferentes grupos musculares, coma carboidratos complexos e proteínas que atuam como tônicos, beba bastante água, durma e lembre-se sempre de alongar.
Mais é melhor
Adicionando peso para tentar construir força pode ser contraproducente.
Só porque uma pessoa levanta mais pesos ou suporta mais exercícios aeróbicos, não significa que ela está mais em forma ou em melhores condições. Em vez.
Em geral, muita força corresponde a pouca resistência e vice-versa.
Portanto, escolha um programa completo para treinar ambas as áreas.
Treinar muito compensa a má nutrição
Nem todos obtêm os mesmos benefícios da mesma dieta, todos têm seu próprio equilíbrio.
No entanto, existem alimentos de que o corpo sempre necessita, como proteínas magras, carboidratos complexos, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
Algumas pessoas, apesar de comerem mal, conseguem manter a forma, graças a um metabolismo invejável. Mas o que parece saudável por fora não é necessariamente saudável por dentro.
