Treino em casa dançando é uma ótima maneira de manter a forma por várias razões, primeiro por aquela que certamente é mais divertida do que fazer os exercícios habituais.
A dança tonifica todo o corpo, fortalece os músculos das pernas e nádegas, mas sem engrossar as coxas. E então, melhora a postura, fortalece os abdominais, dá flexibilidade e retorna um harmonioso, feminino, físico esguio.
Por isso eu exercícios inspirados na dança eles têm um grande sucesso em Você tubo.
Em um equilíbrio de custo-benefício, mais são os benefícios da fadiga (o que não significa que sejam exercícios leves): você treina em ritmo da musica, se divertindo; nenhuma outra ferramenta é necessária além de seu corpo; um pouco de consistência é o suficiente e eu resultados chegam em pouco tempo.
Mais, você pode fazê-los em casa, a qualquer momento após um tutorial.
Aqui está 5 perfis no YouTube que oferecem muitos exercícios inspirados em diferentes estilos de dança. A partir dehip hop ao latina, de cardio todo 'dança aeróbicae até dança clássica, você só precisa escolher um (ou experimentar todos), clicar em reproduzir e começar a dançar!
(Continue abaixo do vídeo)
Treino em casa, balé: Ballet Beautiful Workout de Mary Helen Bowers (pago)
Mary Helen Bowers é dançarina profissional e personal trainer.
Ele dançou no New York City Ballet por dez anos e hoje oferece uma série de exercícios inspirados no balé também muito popular entre estrelas e modelos.
Ficou famoso depois de ter preparou Natalie Portman para o filme "The Black Swan" e para a criação de exercícios direcionados para esculpir os corpos dos anjos da Victoria's Secret, com suas promessas de programa corpo magro e silhueta sinuosa como o de bailarinos em um curto espaço de tempo.
A assinatura de seu canal no YouTube, Ballet Beautiful, está sujeita a uma taxa. Entre as possibilidades, oferece a compra de aulas individuais em streaming, uma assinatura personalizada com aulas em grupo ou individuais ou um pacote ilimitado para os mais fiéis.
Há também uma série de DVDs (já bestsellers) e vários livros.
PopSugar Fitness: Hip-Hop Fit Workout e mais (grátis)
Popsugar é o canal perfeito para quem tem desejos treinar e suar sem ficar entediado.
Dançamos, mas não só: na página inicial do YouTube (AQUI) além de exercícios inspirados na dança existem muitos treinos, como os de Victoria's Secret, a mortal Tabata, o P90X, os treinos do Método Bar e muitos outros.
Vários instrutores se alternam liderando as aulas. Não faltam celebridades de Hollywood, mas a estrela absoluta é Anna Renderer, figura de referência da PopSugar: a sua carga e vitalidade também superam as barreiras do streaming e motivam qualquer pessoa a resistir e não desistir.
Entre os muitos exercícios da lista de reprodução, muitos dos quais são gratuitos, recomendamos que os amantes do hip hop experimentem Aula de Mike Peele, o criador do método Hip-Hop Fit: 30 minutos de pura diversão (e treinamento) na música! Link na imagem acima (e AQUI).
BeFit de Jane Fonda: a rainha do fitness em VHS no YouTube (com a coreografia dos filmes) (grátis)
Estrela de Hollywood e mulher politicamente comprometida, 80 anos (que são apenas dados pessoais) e uma carreira incrível, Jane Fonda depois de revolucionar o mundo do fitness com suas aulas aeróbica em vídeo mudou para o YouTube e mais precisamente para o canal BeFit, onde oferece cursos gratuitos para todos: homens e mulheres de todas as idades e níveis.
Além de Jane, a rainha, muitos instrutores se alternam, incluindo nomes conhecidos como Denise Austin, Billy Blanks Jr., Scott Herman, Keaira LaShae e outros.
Do Brazilian Booty Burn Workout, o treino perfeito para quem quer libertar o ritmo caloroso do som latino, ao mais nostálgico e romântico recomendamos treinos inspirados em Balés Dirty Dancing, que mistura exercícios (não muito proibidos) com cardio de alta intensidade com passos retirados do filme cult.
Para tornar o treinamento mais envolvente, a inclusão aqui e ali de músicas originais do filme (Link AQUI).
Booty Barre de Tracey Mallet: treino em casa com uma mistura de dança, pilates e ioga (pago)
Dança, façam ioga bem como praticar regularmente pilates são três disciplinas que já realizadas individualmente trazem grandes benefícios. Portanto, tente pensar nas vantagens que você pode obter de um treino que combina o melhor dessas práticas.
É chamado Booty Bar, não é uma tendência nova, mas mesmo assim o disciplina desenvolvida por Tracey Mallet, já treinador pessoal de muitas celebridades, continua a dar grande satisfação.
O treinamento acontece no bar (barra significa na verdade barra), o instrumento típico da dança clássica, mas na ausência disso uma cadeira também está bem ou a parte de trás do sofá.
Visa criar músculos mais tonificados e flexíveis, graças à combinação de exercícios de força e alongamento. A assinatura do canal e das aulas do YouTube (AQUI) está sujeita a uma taxa. Mas os resultados são garantidos!
Dança fitness e coreografia discoteca: The Studio por Jamie Kinkeade (gratuito)
Um canal de fitness projetado e dirigido por mulheres, para mulheres. Com diversos treinos voltados para o fortalecimento do corpo, mas também da autoestima.
Durante as aulas orientadas pelos treinadores, o estímulo é tanto motivacional quanto físico. Entre os diversos vídeos de exercícios disponíveis gratuitamente no canal do YouTube de O Estúdio de Jamie Kinkeade há dança fitness e aulas de vinyasa yoga, barre e HIIT. E então as sessões matadoras para grupos musculares específicos, como abdominais, braços, pernas, etc.
Tudo rigorosamente coreografado e acompanhado por música disco e luzes coloridas.
Acima de tudo, tentar absolutamente o JAM Dance Fitness baseado no Stupid Love de Lady Gaga (AQUI).
