Nos últimos anos, o número de pessoas que optaram por desistir da carne para seguir um dieta vegetariana tem crescido constantemente.
Por outro lado, alguns estudos mostraram que uma dieta deste tipo pode ter inúmeros benefícios, desde que seja equilibrado e completo de todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Na verdade, os carboidratos nunca devem faltar à mesa, a proteínas e eu boas gorduras, valioso para se manter em forma e saudável.
Mesmo se você adotar um dieta vegetariana é abrir mão da carne e às vezes até do peixe, dos ovos e dos laticínios, é importante não cometer erros.
O risco é correr para deficiências nutricionais você odeia exagerar em certos alimentos que pode comprometer seriamente sua figura e saúde.
Aqui estão os 3 erros mais comuns a evitar ao seguir uma dieta vegetariana
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Exagere com queijos
Eles são ricos em calorias e gordura, que consumido em excesso pode prejudicar a figura e a saúde.
O conselho é para coma-os algumas vezes por semana combinando-os com as fibras dos vegetais. Desse modo, a absorção de açúcares e gorduras de que são ricos diminui e a sensação de saciedade aumenta.
Atenção também aos vegetais como amêndoa ou queijo de soja.
Eles têm aproximadamente o mesmo conteúdo calórico dos à base de leite de origem animal.
Melhor consumi-los com moderação, limitando-se a uma porção de 40 gramas no máximo 2 a 3 vezes por semana.
Exclua proteínas completamente
O proteínas são a chave para a funcionamento adequado do metabolismo e a construção de músculos e massa magra.
Além de facilitar a sensação de saciedade, essencial para manter os ataques repentinos de fome e os quilos em excesso sob controle. É por isso que você não deve desistir.
Se você desistir de carne e peixe é importante não perder laticínios, ovos e leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico, etc.).
E saber que este último fornece proteínas completas (semelhantes às da carne) eles devem ser combinados na mesma refeição com grãos inteiros (centeio, aveia, espelta, etc.).
Delicie-se com frutas e sucos
A fruta é rica em açúcares simples como a frutose e a glicose, que são digeridas muito rapidamente. Eles fornecem energia imediata ao corpo.
O consumo excessivo de açúcar aumenta o açúcar no sangue e leva o pâncreas a produzir grandes quantidades do hormônio insulina, que estimula a fome e promove o aparecimento de diabetes tipo 2 e o acúmulo de libras em excesso.
Melhor não ultrapassar as duas porções diárias recomendadas por nutricionistas.
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