De uma vez por todas: o segredo para uma boa forma física é esporte.
Na verdade, a atividade física também é uma prioridade sobre a dieta, especialmente para aqueles que não têm mais vinte anos, porque permite que você manter o tom e de coma mais (já que é mais consumido), beneficiando não só a aparência, mas também o humor.
Claro, continua sendo fundamental comer saudável - atenção: dissemos saudável, não um pouco - o que significa principalmente garantir que o corpo esteja correto equilíbrio de macronutrientes (para ser feito comendo carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras boas diariamente), mas é apenas combinando com a dieta esporte e movimento constante que você pode obter um bom resultado.
E ainda mais mantenha isso ao longo do tempo.
O problema (se quisermos chamá-lo assim) do esporte, porém, é que seus efeitos não são imediatos, principalmente em escala.
Músculos pesam mais do que gordura e, portanto, no início não parece haver os resultados desejados. É por isso que muitos desistem e penduram os tênis.
Nada mais errado.
Espere algumas semanas veja ótimos resultados: bem como um parecer melhor até muito saúde e energia extras.
Então aqui está quanto e como treinar para realmente ver os resultados no espelho.
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Quantas vezes por semana você precisa praticar esportes para perder peso
Em geral, deve-se dar o músculos uma tarefa regular, incluindo esforço e descanso.
Eles precisam de cerca de 48 horas para se regenerar, então o ideal seria treinar todos os dias.
Para quem está começando, apenas o suficiente duas sessões por semana, para os mais experientes você vai até três ou quatro vezes.
Portanto, não fique muito animado tentando praticar esportes todos os dias (por duas semanas, depois desista por meses): uma frequência mais alta não trará resultados mais rápidos, em vez.
Quanto tempo leva para começar a ver os resultados?
Quando você começa a treinar, aumenta a força, mas não o tamanho do músculo - o que não significa que suas pernas ficarão maiores, mas apenas que você terá mais massa muscular em detrimento de gordura.
A cada duas semanas seria necessário recalibrar seu treinamento, aumentando a carga ou o número de repetições assim que pudermos fazê-lo sem muito esforço (demonstrando que nosso o músculo está mais forte é nosso resistência aumentada).
Dentro de um mês, se você treinou de forma consistente e suficiente, você começará a perceber uma melhora na aptidão física. Após dois meses, o resultado começará a ser visível no espelho.
Obviamente, muito depende do estado em que você estava quando começou e da sua dieta, mas uma vez que o processo seja ativado, a velocidade de reação do corpo será exponencial e os resultados cada vez mais tangíveis.
Quantas repetições são necessárias e com quanto peso?
Numerosas pesquisas têm mostrado que os melhores resultados musculares são alcançados com 10/12 repetições por exercício com uma pausa de 60/90 segundos entre uma série e outra.
A iniciantes devem fazer duas ou três séries enquanto os mais experientes, três ou cinco.
Quanto pesa? Inicialmente, mesmo apenas o do seu corpo é suficiente, para acompanhar você deve levantar, dependendo do tipo de exercício, um carga igual a 60/80% da carga que pode ser levantada apenas uma vez.
(Créditos das fotos: Unsplash)
