Lá dieta em quarentena é mais essencial do que nunca, tanto para manter o bom humor quanto para garantir um bom estado de saúde, apesar do estilo de vida sedentário.
Na verdade, durante o isolamento doméstico somos obrigados a evitar a propagação do Coronavirus, é muito fácil ganhar quilos indesejados.
Graças a um estilo de vida sedentário, ao tédio e ao stress, o facto é que tanto a porta da despensa como a porta do frigorífico estão mais frequentemente abertas do que fechadas.
Para proteger a saúde e sentir-se ainda melhor sobre nós mesmos em um período em que já é difícil ficar calmo, seria bom evitar ganhar (muito) peso.
Aqui estão 9 dicas a seguir para perder peso (ou pelo menos não engordar) no quarentena.
As 9 regras da dieta de quarentena
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Sempre faça cinco refeições
Durante o quarentena esqueça qualquer dieta que não inclua i cinco refeições canônicas.
Portanto, o "cancelamento do jantar" que faz saltar o jantar, a "dieta do guerreiro" que só fornece o jantar ou a dieta do jejum intermitente devem ser proibidos porque ficar em casa muito tempo tende a frustrar tudo.
Na verdade, o tédio é o pior inimigo do jejum, então tente protegê-lo com as cinco refeições clássicas: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar.
Até porque este ritmo de alimentação permite não chegar com muita fome às refeições principais, evitando assim farras gigantescas que vão interferir não só com a figura mas também com o dinamismo da tarde e do sono à noite.
O que evitar
O pior inimigos do dieta em quarentena?
O lanches muito elaborados e com alto teor calórico consumidos por nóspara.
Por todas as refeições do dia, eles iriam evite gorduras como manteiga, margarina e banha. Além disso alimentos fritos e açúcares refinados são ruins para o seu corpo e saúde, então vamos esquecê-los por um tempo.
Alimentos prontos devem ser limitados no máximo porque são muitas vezes bem temperados e cheios de conservantes, sal em primeiro lugar que deve conter o máximo possível, tal como o açúcar.
Como condimento, use azeite de oliva extra virgem (sem exagerar) em vez de manteiga.
Gostar tipo de cozimento, por outro lado, aqueles com vapor, grelha ou folha.
Dieta de quarentena: o que comer no café da manhã
Não perca nenhum xícara de café, mesmo com um pouco de leite se for do seu agrado.
Se você não gosta de cafeína, opte pela teína de um xícara de chá quente. Adicione um copo de suco cítrico espremido na hora enquanto alimentos sólidos, você pode escolher entre alguns biscoitos você odeia torrada com geléia ou com um véu de mel.
Além disso biscoitos integrais são particularmente adequados para um pequeno-almoço saudável de acordo com… a linha!
Sem mencionar o fruta fresca: consuma uma fruta como a maçã ou a pêra ou um punhado de bagas para obter uma boa dose de antioxidantes que irão melhorar não só a silhueta mas também a elasticidade e juventude da pele.
Como lanches apenas frutas, vegetais e iogurte
No meio da manhã e no meio da tarde, uma pausa para cortar a fome é necessária, para evitar ficar com muita fome no almoço e no jantar. Optar por lanches muito leves, preferindo frutas, vegetais ou iogurte.
Uma maçã rica em vitaminas A e C e também uma aliada para a saúde do coração, assim como um punhado de framboesas e mirtilos cheios de antioxidantes são ideais para o descanso matinal. Mesmo morangos, ricos em vitamina C e particularmente recomendados durante este período, são uma alternativa válida, especialmente se consumidos com um pouco de suco de limão para aumentar o teor de vitaminas. Além disso, o limão ajuda a queimar gorduras, revelando-se um verdadeiro aliado nestes dias em que estamos mais sedentários.
Caso contrário, um punhado de frutas secas ou iogurte, de preferência magro, terá um bom suprimento de proteínas e gorduras ômega 3.
Mas a escolha com menos calorias continua sendo a de vegetais: vegetais frescos e crus, como cenouras, talos de aipo e erva-doce eles vão tirar sua fome sem fazer você ganhar peso nem um pouco. Na verdade, são alimentos com calorias negativas, tão pouco calóricas que queimam mais calorias durante o processo digestivo do que aquelas que fornecem em nível nutricional.
Carboidratos para o almoço
O almoço é a melhor refeição para consumir carboidratos, sempre preferindo aqueles simples e não refinado.
Massa integral, mais rica em fibras em comparação com o branco, arroz integral e cereais servidos com legumes são o almoço ideal, saudável e energético.
A leguminosas fornecem proteínas de boa qualidade e também muita fibra, por isso devem ser consideradas pelo menos três vezes por semana, com foco em um único prato que mistura cereais e leguminosas.
Se você comer macarrão ou arroz no almoço, tente evitá-lo à noite e vice-versa. Estocar carboidratos apenas durante uma das duas refeições principais.
No jantar, purifique-se com vegetais
O jantar deve ser mais leve que o almoço a fim de reconciliar o sono.
O período crítico já coloca uma grande pressão em nossa capacidade de relaxar e, conseqüentemente, de adormecer, portanto, seria bom não adicionar uma refeição noturna pesada.
Coloque no prato proteínas para sempre acompanhar vegetais crus ou cozidos.
Lá vegetais são essenciais para purificar: o seu elevado teor de fibras e água tem um efeito desintoxicante capaz de eliminar as toxinas acumuladas pelo nosso organismo.
Além disso coma peixe pelo menos 2-3 vezes por semana, fresco ou congelado, é aconselhável, bem como consumir carnes brancas enquanto limita as vermelhas. Tanto o peixe como a carne branca são excelentes fontes de proteína para o jantar porque são leves e facilmente digeríveis.
Qualquer alimento deve ser cozinhado muito bem para matar quaisquer bactérias e vírus com os quais possa estar contaminado. No caso de vegetais crus, lave bem em água corrente com um pouco de cloro ou bicarbonato.
Como vegetais, luz verde a feijão verde, aspargo, alface, couve-flor e beterraba, todos de baixa caloria, ricos em ferro e ácido fólico.
Outros alimentos leves para consumir à noite são ricota, peixe azul (especialmente salmão, rico em gorduras ômega 3) e grãos inteiros.
Os vegetais podem ser introduzidos na dieta na forma de sopas e sopas, transformando-os de acompanhamento em primeiro prato quente.
Com fome de tédio? Beba um copo d'água!
Ficar preso em casa com pouco o que fazer é um álibi para comer quando você não está realmente com fome. O tédio é o que atua inconscientemente na psique, fazendo com que abramos a geladeira e a despensa para passar o tempo.
Uma maneira de evitar se empanturrar sempre que o tédio o leva a fazer isso? Beba um copo de agua. Lembre-se disso assim que abrir a porta da despensa ou da geladeira: enganar o tédio com um bom copo de água e não apenas você se sentirá satisfeito, mas também hidratará profundamente seu corpo.
Na verdade, deveria beba pelo menos 2 litros de água por dia, o equivalente a cerca de 10 copos.
Se você acredita que um copo d'água não pode lhe dar a satisfação que você procurava em um lanche, experimente com chá, chá de ervas ou infusões.
Basta um pouco de água "temperada", como aquela temperada com umas rodelas de gengibre ou ainda mais saborosa com uma gota de sumo de limão espremido na hora: o paladar apreciará e também a silhueta beneficiará, em particular graças ao gengibre e limão que atua como uma gordura derretida.
Não exagere no álcool
Entre aperitivos nas varandas e brindes virtuais no HouseParty, a quarentena que vivemos é um terreno fértil para consumir muito álcool.
Mas, infelizmente, as bebidas alcoólicas são grandes inimigas da saúde em geral, prejudicando não apenas o corpo, mas também a mente.
Ao consumi-los, parecemos estar mais relaxados e menos estressados; na verdade, eles correm o risco de nos prender em seu círculo vicioso, fazendo-nos sentir pior quando não introduzimos álcool no corpo.
A única bebida alcoólica que podemos fazer amigos durante o bloqueio, e mantê-la assim mesmo depois, é vinho, de preferência tinto.
Rico em antioxidantes e não muito inimigo da linha, é compatível com a dieta de quarentena e também com uma dieta saudável todos os dias.
O importante, como sempre, é não exagerar. Um copo por dia é bom, mais não é.
Dieta de quarentena: sem carne crua ou mal cozida
QUEM, a Organização Mundial de Saúde aconselha não consumir carne crua ou mal passada de origem animal Neste momento. Evite absolutamente, eliminando peixes, ovos e leite fresco da mesa para conter ao máximo a contaminação.
Também tem particular cuidado no preparo dos alimentos, separando o cozido do cru durante o armazenamento na geladeira.
Equipe-se com bandejas herméticas, filmes e tudo o que permite manter os alimentos bem separados.
