Se você está procurando truques para perder peso facilmente vamos começar com um pressuposto básico: pular lanches é errado porque retarda o metabolismo.
Então, o que precisamos aprender é como escolher lanches certos para comer como lanche para manter o consumo de energia ativo sem consumir calorias em excesso.
Na verdade, escolher um lanche excessivo ou prejudicial à saúde pode comprometer suas metas de perda de peso, mas isso não significa que você deve dizer adeus aos lanches.
«Lanches cuidadosos podem ajudar manter a fome sob controle e também pode ajudar a alimentar o metabolismo - diz um especialista - Pelo contrário, se fizer escolhas alimentares pouco saudáveis ou se consumir muito, corre o risco de ingerir calorias em excesso e, por conseguinte, ganhar peso ».
Fazer uma escolha inteligente na hora de definir o lanche é fundamental, enfim, por isso compilamos uma lista de hábitos alimentares a seguir entre as refeições.
7 truques para perder peso sem abrir mão de lanches
(Continue abaixo da foto)
1. A melhor hora do lanche é no meio da tarde
Comer para matar a fome antes do almoço é uma prática comum, mas um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que aqueles que comem lanches no meio da manhã tendem a comer mais lanches durante o resto do dia (em comparação com aqueles que consomem lanches apenas no período da tarde), resultando em atrapalhar os esforços de perda de peso.
De acordo com o estudo, os lanches da tarde estão associados a um pouco mais de fibras, frutas e vegetais do que os lanches matinais.
** Aqui está a melhor dieta para a saúde e para manter a forma **
2. Compor lanches coloridos fará com que você coma menos
Um dos truques mais simples para perder peso é evitar farras adicionando semáforos visuais para o seu lanche.
Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Universidade Cornell deram a um grupo de alunos uma tigela de batatas fritas amarelas, enquanto a outro grupo uma tigela de batatas fritas em camadas de uma cor diferente.
Os alunos que fizeram o lanche segmentado comeram o 50% menos que os outros.
Então, ao preparar seu próximo lanche, lembre-se de paraadicionar cor, talvez com frutas e vegetais da estação ou molhos saudáveis como homus ou guacamole.
3. Não se esqueça das proteínas
Certifique-se de que seu lanche contém proteínas: estes levam mais tempo e energia para digerir do que carboidratos ou gorduras, assim nos mantendo mais cheios por mais tempo.
Em um estudo na revista Appetite, pesquisadores da Universidade de Missouri compararam os efeitos da saciedade de iogurtes com alto, moderado e baixo teor de proteína em um grupo de mulheres e descobriram que o iogurte grego, com o maior teor de proteína, tem o melhor efeito.
4. Evite lanches contidos em sacos grandes
Um estudo de 2015 publicado na revista Appetite descobriu que quanto maior a garrafa, sacola ou caixa de onde vem o lanche, quanto maior achamos que o tamanho da porção deve ser.
Os pesquisadores entrevistaram mais de treze mil pessoas e descobriram que, quando confrontados com embalagens maiores de coca, chips ou chocolate, os clientes tendiam a querer servir porções maiores.
5. Coma com a mão esquerda
Você quer comer menos como um lanche, mas não se privar completamente de um lanche? Tente o dieta para canhotos (presumindo que você seja destro, caso contrário, a dica deve obviamente ser invertida).
Uma pesquisa publicada no Boletim de Psicologia Social e Personalidade descobriu que aqueles que pegaram comida com a mão não dominante acabaram comendo menos.
Na verdade, se você for destro, comer com a mão esquerda o fará pensar mais sobre o que está fazendo e, consequentemente, pode ajudá-lo a comer menos.
6. Sirva os lanches em tigelas pequenas
Mastigar um lanche direto da embalagem nunca é uma boa ideia. Comê-lo em uma tigela pequena pode fazer uma grande diferença em sua dieta.
Um estudo no FASEB Journal sugere que ocomer demais pode estar associado ao tamanho do prato ou tigela.
Os participantes que receberam tigelas maiores serviram e comeram 16% mais do que aqueles que receberam tigelas menores.
É apenas uma ilusão visual, mas com grandes benefícios de perda de peso.
7. Não se deixe enganar por lanches "com baixo teor de gordura"
Só porque um produto é comercializado como "baixo teor de gordura", não significa que é bom para você ou que você deve comer mais.
Um estudo da Universidade Cornell publicado no Journal of Marketing Research sugere que as pessoas comem mais lanches se forem comercializados como "com baixo teor de gordura". Os participantes do estudo comeram bem 28% mais simplesmente porque garantido pelo rótulo do produto.
Mas este é um grande erro por duas razões. O primeiro porque com isso você acaba ingerindo quantidades maiores, o que certamente não ajuda a emagrecer, e o segundo porque não é certo que os produtos assim comercializados tenham realmente baixo teor de gordura.
