Depois de um período de inatividade como o que vivemos à força em quarentena, não se trata apenas de volte em forma, mas é mais necessário do que nunca recuperar o tônus muscular, por uma questão estética, sim, mas também para salvaguardar a postura e a saúde.
Para fazer isso, você não precisa exagerar - na verdade, não é aconselhável ir de um extremo ao outro - mas é preciso ter consistência e escolher exercícios direcionados que movem tantos músculos quanto possível.
Elena Mauri, treinadora do Aspria Harbor Club, recomendou umtreino para recuperar o tônus muscular rapidamente.
4 exercícios a ser realizado no solo, para tonificar os braços, nádegas e abdominais.
Mas primeiro, é bom executar 10 minutos de aquecimento, com caminhada rápida ou corrida lenta.
(Continue abaixo da foto)
4 exercícios para entrar em forma rapidamente
PLANQUE DE APOIO NOS COTOVELOS
Posicione-se no chão apoiado nos antebraços, com o corpo esticado para trás. O corpo deve estar completamente alinhado como uma placa.
Mantenha a posição por 30 segundos; em progressão, você pode chegar lá em 5 minutos.
O exercício visa fortalecer os músculos abdominais, ombros e costas.
PONTE PARA AS NÁDEGAS
Deitado de costas com os braços ao lado do corpo, dobre as pernas e coloque as solas dos pés no chão; empurrando os pés levante sua pélvis, carregando o peso do corpo na região dorsal das costas.
Alinhe a pelve e a coluna sem arquear as costas.
Mantenha a posição por alguns segundos e volte ao solo.
Corre 15/20 repetições, para glúteos e abdominais redefinidos.
LANÇAR E DOBRAR, LEG-ARM
Na posição quadrúpede, estenda uma perna posteriormente e o braço oposto anteriormente, alinhando os braços - tronco - perna e equilibrando-se em 2 suportes por 3 segundos.
Por 10 vezes Eu toco o joelho com a mão oposta e redistribuo trazendo o corpo de volta ao alinhamento.
Eu mudo de braço e redistribuo por 10 movimentos.
Com este exercício treinamos os músculos abdominais, paravertebrais e das nádegas.
DOBRAS NOS BRAÇOS NO JOELHO
Posicione-se de bruços (como se estivesse fazendo flexões), coloque as mãos no chão na altura dos ombros e fiquelevante-se nos braços apoiando-se nos joelhos, mantendo o corpo firme.
Venha com o peito perto do chão e estenda os braços.
Repita 10/15 vezes.
Se suficientemente treinado, você também pode realizar o exercício com as pernas esticadas, sem descansar os joelhos.
