A barriga inchada não é apenas um aborrecimento estético ou prático (quando os botões do jeans estão muito apertados), mas um sinal de algo que precisamos consertar, em nossa dieta ou estilo de vida.
O gordura abdominal na verdade, muito diferente daquela que circunda os outros pontos do corpo, tem inúmeras contra-indicações no funcionamento do organismo e é bom limitá-la ao essencial para se manter (mesmo antes de estar em forma) em saúde.
Se então considerarmos que causa e consequência da barriga inchada, muitas vezes, bem como a nutrição, é o estresse fica claro o quão importante é abordar o problema em sua origem.
Começando de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse.
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O que é cortisol e o que isso tem a ver com uma barriga inchada
O cortisol é mais conhecido como hormônio do estresse.
É produzido pelas glândulas supra-renais e seu nível aumenta quando o corpo se depara com uma fase de fadiga física e psíquica.
Esse hormônio é muito importante porque permite em situações percebidas como de risco aumentar a pressão arterial, tornar a dor mais suportável, fazer com que o açúcar no sangue chegue mais rápido e mais fácil, provando ser um aliado na luta contra qualquer inimigo.
Todos esses efeitos positivos do cortisol, no entanto, são apenas apenas quando seu nível sobe por razões válidas, quando realmente existe a percepção de um perigo potencial.
Se, por outro lado, você sofre de transtorno de ansiedade generalizada, o problema deve ser resolvido.
O que um aumento no cortisol acarreta?
Se produzido em excesso, esse hormônio faz com que o açúcar aumente continuamente no sangue e não só: também que o próprio açúcar causa resistência à insulina, portanto inflamação que então leva à diminuição das defesas imunológicas, disfunções ao nível da tireóide, sentido de ansiedade, ansiedade, nervosismo e irritabilidade, queda de sais minerais, acúmulo de peso e, na verdade, uma barriga inchada.
Uma alta presença de cortisol no corpo também causa a perda de massa magra e, ao mesmo tempo, causa um resistência à perda de pesotornando mais difícil perder peso.
O ponto mais afetado pela influência negativa do estresse é a cintura abdominal, pois aumenta a gordura visceral.
A razão? Porque a natureza (perfeita) responde à percepção do perigo reservando estoques de gordura, com vistas à sobrevivência.
Mas a gordura abdominal, se não for consumida como reserva de energia, pode ter consequências graves para o sistema cardiovascular.
O sistema nervoso associado ao intestino
Eu também'intestino é cúmplice do cortisol. Situações estressantes podem desencadear reações gastrointestinais indesejadas, como o inchaço abdominal.
Especialistas da Harvard Medical School em Boston, Estados Unidos, e muitos outros estudiosos afirmam que existe um sistema nervoso associado ao intestino, cujo funcionamento depende do mesmo tipo de neurônios e neurotransmissores também presentes no sistema nervoso central, como a serotonina. ( o hormônio da felicidade, o oposto exato do cortisol).
Este sistema de neurônios e neurotransmissores controla os movimentos intestinais para fazer o alimento ingerido subir pelo trato digestivo, ao mesmo tempo que faz a ponte para a comunicação entre o intestino e o cérebro.
Se o estresse aumentar, a digestão diminui para garantir que a energia permaneça disponível para lidar com as razões do estresse.
Como lutar contra uma barriga inchada na mesa
Pra minimizar o inchaço abdominal, seria bom limitar o consumo de alimentos como feijão, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, alface, maçã, pera, peixe e grãos inteiros.
O nível de cortisol pode ser controlado por meio de uma ingestão equilibrada de proteínas e carboidratos, ambos ligados à produção desse hormônio.
Também é importante evitar alimentos e bebidas que aumentam a ansiedade, como aqueles ricos em cafeína ou açúcares.
Escolha um estilo de vida saudável que comece com uma dieta balanceada, tentando não flutuar na perda de peso excessivo e no ganho excessivo de peso.
Como resolver o problema psicologicamente
Barriga inchada e gordura abdominal também podem ser resolvidas em um nível psicológico.
O técnicas de relaxamento são uma solução excelente, do treinamento autogênico à ioga, passando pela atenção plena
Obtenha ajuda também de música: a música clássica, bem como a música ambiente, têm um notável poder relaxante.
Mas jazz, blues, soul ou a reprodução de sons relaxantes como a chuva e o balanço do mar também são muito válidos.
Se, por outro lado, prefere optar pela ajuda externa, o melhor tratamento é o proposto por terapia cognitiva comportamental, que ensina para gerenciar ansiedade, estresse e distúrbios gastrointestinais associados.
