Lá Dieta mental é uma dieta baseada na introdução de alimentos capazes de trazer benefícios para o cérebro.
Na verdade, existem alimentos capazes de melhorar as habilidades de memória e concentração, real superalimentos que são bons para a psique, mas também para o corpo.
Lá Dieta da mente é de facto um excelente aliado do bem-estar psicofísico geral, adequado para todos e, por último mas não menos importante, muito saboroso.
isso é tudo o que você precisa saber sobre a dieta da mente.
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Qual é a dieta da mente
Embora o nome sugira "mente" em inglês, Mind é na verdade um acrônimo para Intervenção Mediterranean-Dash para atraso neurodegenerativo .
Esta dieta é um híbrido do Mediterrâneo e DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) e foi elaborado para reduzir o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão, ataque cardíaco e derrame.
Além de diminuir significativamente o declínio cognitivo de qualquer pessoa que tenha sofrido um derrame e daqueles que estão acima da idade, esta dieta é ótimo para seguir mesmo para os mais novos.
Dos que estudam aos que trabalham e, portanto, precisam de um alto nível de concentração, todos se beneficiam dos alimentos fornecidos pela Dieta da Mente.
Dieta da mente: o que comer
Lá Dieta da mente fornece vários tipos de alimentos considerados ideais para a saúde do cérebro.
Entre aqueles mais benefícios, destacam-se vegetais de folhas verdes, frutos secos, bagas, feijão, grãos inteiros, peixes, aves, azeite e vinho tinto (a consumir na quantidade de um copo por dia).
Esses são alimentos ricos em nutrientes que têm efeitos positivos na função cerebral.
Pelo menos três porções de grãos inteiros, um vegetal de folhas verdes e outro vegetal devem ser consumidos todos os dias, a acompanhar a refeição com um copo de vinho tinto.
Para acabar com a fome de manhã e à tarde, vá em frente com petiscos à base de nozes e amêndoas.
Ele também precisa comer feijão a cada dois dias, consuma aves e frutas vermelhas pelo menos duas vezes por semana e peixes uma vez por semana.
As bagas constituem a espinha dorsal desta dieta benéfico para o cérebro. Em particular, recomendam-se mirtilos, considerados um dos alimentos mais eficazes na preservação das funções mentais.
Os morangos também estão entre os principais protagonistas da dieta Mind. Vários estudos mostraram que morangos e frutas vermelhas em geral são capazes de efeitos incrivelmente positivos na função cognitiva.
Dieta da mente: alimentos proibidos ou restritos
Depois, há uma lista de inimigos da saúde do cérebro, a serem evitados ou, pelo menos, muito limitados.
Estes são principalmente alimentos não saudáveis, como comida sem qualidade, alimentos fritos e alimentos ricos em gorduras saturadas e conservantes.
Portanto, manteiga e margarina devem ser limitadas (permitido no máximo meia colher de chá por dia, embora seja melhor evitá-los totalmente).
São toleradas no máximo cinco porções semanais de doces e pastéis, uma pequena porção de queijo gordo integral por semana ou frito.
Na lista de alimentos "ruins" também termina carne vermelha, comer com moderação ou eliminar completamente do prato se quiser um cérebro saudável e ágil.
Por que alguns alimentos ajudam o cérebro?
Alimentos para serem enfiados na despensa e na geladeira de acordo com a dieta da mente ajudam rejuvenescer as células cerebrais graças aos nutrientes que contêm.
Folato, vitamina E, ácidos graxos ômega-3, carotenóides e flavonóides são o conteúdo muito precioso desses superalimentos, capazes de retardar o declínio cognitivo inevitável do envelhecimento.
Considerando que as gorduras saturadas e hidrogenadas têm sido associadas a um risco aumentado de demência e comprometimento cognitivo, é bom limitar seu consumo, preferindo alimentos frescos e saudáveis, cheios de substâncias benéficas.
Como nasceu a dieta da mente
Lá Dieta mental foi desenvolvido nos últimos anos por uma equipe de pesquisadores do Rush University Medical Center.
O objetivo era criar uma dieta capaz de retardar o declínio cognitivo em pacientes com AVC.
De acordo com uma pesquisa apresentada em 25 de janeiro na Conferência Internacional de Stroke 2018 da American Stroke Association em Los Angeles, esta dieta é capaz de ajudam enormemente o cérebro a permanecer jovem e responsivo.
Os benefícios da dieta da mente
Os benefícios da mente eles são inumeráveis. E se trata de uma das poucas dietas que não tem contra-indicações.
Em primeiro lugar, constatamos que é bom para o cérebro de qualquer idade, ajudando quem está em fase de estudo, quem se dedica a profissões que exigem alto índice de concentração e também quem está na velhice.
De acordo com estudos, a dieta da mente seria capaz de prevenir o aparecimento de Alzheimer e demência senil, reduzir o risco de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, hipertensão e acidente vascular cerebral.
Mas não é apenas a psique que se beneficia disso: o corpo também se beneficia com o consumo de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes da mente.
Além de aumentar o bem-estar psicofísico, esse regime ajuda a afinar a silhueta de uma forma saudável.
A massa magra aumenta em detrimento da gordura de forma gradual e harmoniosa, sem perda de peso drástica e imediata (as mais perigosas para a saúde e sempre ligadas ao tão temido efeito ioiô).
Finalmente, a dieta da mente se revela mais fácil de seguir do que o Mediterrâneo.
A integração da dieta DASH, de fato, introduz na dieta um consumo semanal de peixe e cerca de três porções diárias de frutas e vegetais, essenciais não só para a saúde do cérebro, mas também para a saúde geral.
