Os dias mais curtos e a diminuição das horas do dia no outono promovem tristeza e irritabilidade. Aqui está o que comer para recuperar o bom humor
Os dias mais curtos no outono te deixam triste e facilmente irritável?
O humor muda pode ser devido a mudanças de temperatura e luz. Eles criam uma pequena perturbação do relógio interno, afetando uma série de hormônios que regulam o humor.
Para melhorar o tom e sentir menos tristeza e melancolia à mesa doces, bebidas alcoólicas, pão, macarrão e arroz "branco" devem ser limitados. Eles são ricos em açúcares que liberam energia rapidamente e promovem quedas no açúcar no sangue (o nível de açúcar no sangue) e lentidão.
Em vez disso, concentre-se naqueles ricos em substâncias que são aliados do bem-estar emocional. Alimentos que contêm muitas vitaminas, minerais e aminoácidos ajudam a apoiar o sistema nervoso e a facilitar o funcionamento adequado do corpo. Quais são eles?
Aqui está o que comer para combater o mau humor de dias mais curtos.
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Nozes
Eles garantem um mistura de substâncias aliadas do bom humor. Eles fornecem triptofano, um aminoácido essencial que promove a produção de serotonina, o hormônio que regula o humor e promove o relaxamento.
Também contêm ácidos graxos essenciais e minerais como potássio e magnésio, amigos do bom funcionamento do sistema nervoso.
Banana
Esta fruta é rica em magnésio e potássio. Estes são minerais úteis para lutar contra a sensação de fadiga.
As bananas também são boas fontes de triptofano, um aminoácido essencial para a liberação cerebral de serotonina, o hormônio do bom humor.
Abacate
O abacate é rico em gorduras "boas". Contém Omega 3, 6 e 9, que proteger o sistema nervoso.
Essa fruta é, então, uma boa fonte de tirosina, um aminoácido que ajuda você sinto mais rápido.
Espinafre
Eles fornecem vitaminas B que regular a produção de energia.
Eles também são uma boa fonte de tirosina, um aminoácido que promove bem-estar emocional e ajuda agitação de combate.
Na verdade, dessa substância se formam a dopamina, a noradrenalina e a adrenalina, neurotransmissores que regulam o humor.
Ovos
Os ovos são ricos em colina, uma substância que ajuda gerenciar melhor a tensão emocional. Na verdade, favorece o produção de serotonina.
Eles então garantem zinco e vitaminas B que neutraliza a irritabilidade e uma sensação de fadiga.
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