Estresse, muitas coisas para fazer e cansaço podem testar nossos recursos aquio que comer no café da manhã para aumentar a memória e tornar o corpo e o cérebro reativos.
O que comemos assim que acordamos na verdade, pode nos ajudar reduzir o estresse é encher-se de energia, física e mental.
Alimentos saudáveis ricos em vitaminas, sais minerais e ácidos graxos poliinsaturados.
O assim chamado super comida , em suma, capaz de ter uma influência importante no nosso humor e no nosso habilidades cognitivasporque compensam as deficiências devidas à ansiedade e ao estresse emocional.
Aqui está o que comer no café da manhã pra aumente a memória, reduza o estresse é para dar o melhor.
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Aveia com mirtilo e nozes
A veia, na base deste composto que deve ser deixado para descansar a noite toda antes de ser consumido, é um cereal com mil propriedades: fonte de carboidratos complexos de longa digestão que mantêm os níveis de insulina no sangue baixos, também é muito rico em proteínas (em média 12 a 14%), ácidos graxos ômega 6 e fibras solúveis.
Se neste Mingau (que você preparará simplesmente molhando a aveia com leite - melhor se for vegetal), em seguida, adicione mirtilos e nozes frescas, você terá o café da manhã ideal.
Nutritivo, excelente para o funcionamento metabólico e potenciador de energia para o cérebro. O que mais você poderia pedir?
Bolachas integrais com manteiga de amendoim
Como regra, ao escolher comer carboidratos, é é sempre melhor que sejam integrais.
Então aqui está isso para um café da manhã nutritivo e saudável, biscoitos de farinha não refinados revestidos com manteiga de amendoim (sempre melhor se orgânico) será ideal.
Fonte fibra, carboidratos de absorção lenta e gorduras poliinsaturadas (saudáveis), têm função antiestresse, pois estimulam a liberação de endorfinas.
Castanha de caju
Você sabe que os cajus são considerados uma espécie de Prozac Natural?
Um punhado desses amendoim delicioso induz o produção de serotonina, uma substância que nos faz sentir naturalmente calmo e relaxado, é eles também reduzem a pressão arterial.
Não exceda 30 gramas.
Chocolate escuro
Até agora sabemos, o chocolate escuro é outro incrível antidepressivo natural e muito bom (literalmente) fonte de energia para o corpo e o cérebro.
Sua ingestão produz em nosso corpo serotonina e endorfinas, substâncias que podem influenciar significativamente o humor e o nível de reatividade da mente.
Ovos
Estar sob estresse significa perder memória e habilidades cognitivas, porque o cérebro não dá o melhor de si mesmo.
Os ovos são uma fonte importante de colina, um nutriente essencial que suporta funções mnemônicase aminoácidos essenciais.
Cozido ou fervido, frito ou mexido na frigideira, ou saboreado com fatias de pão torrado (integral) e abacate: você vai notar a mudança por si mesmo.
