Devolver a gordura das férias é um clássico, mas perder peso depois das férias é mais simples do que você pensa - tanto que você também pode fazer sem fazer dieta.
Falha (ou mérito) dos aperitivos diários na praia, dos muitos almoços e jantares fora de casa e dos ritmos menos regulares e mais descontraídos. De férias, alguns mais, outros menos, todos nós comemos mais do que o necessário. E muitas vezes também queima pouco por causa da vida mais sedentária.
O resultado? Ao voltar para a cidade estamos mais pesados, inchados, com a cintura alargada e alguns quilos a mais.
O bom é voltar à forma apenas volte à linha com alguns pequenos truques de boa saúde.
Um dos erros para evitar por exemplo é começar Pulando refeições com a esperança de perder o equilíbrio. Na realidade, aumenta o risco de comer mais e fazer as escolhas erradas na mesa.
Pra perder peso de forma saudável em vez disso, é necessário focar em refeições saudáveis e balanceadas sem excluir quaisquer nutrientes.
Bons carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo energético, mecanismo que permite queimar calorias.
Aqui estão 5 regras para perder peso após as férias sem fazer dieta
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Limite o consumo de refrigerantes, álcool e sucos de frutas para perder peso após as férias
Embora os dois primeiros sejam mais conhecidos como cheats, é preciso prestar atenção também aos sucos de frutas - e no café da manhã ou no lanche é melhor dar prioridade às frutas inteiras.
Os sucos embalados na verdade, eles são ricos em açúcares simples e muitas vezes têm poucos frutos dentro deles.
Os extratos caseiros, comparados com as frutas inteiras, também enchem menos porque não contêm fibras.
Abundante de vegetais em todas as refeições
Legumes, cozidos e crus, eles dão saciedade sem pesar sobre você.
Eles são ricos em fibras que eles reduzem e retardam a absorção de açúcares e gorduras.
Eles também têm propriedades prebióticas. Eles promovem o crescimento de bactérias benéficas que povoam o intestino e ajudam você a se manter em forma e saudável.
Além disso, ajudam a eliminar as toxinas e o excesso de substâncias residuais, estimulando a regularidade intestinal.
Escolha grãos inteiros
Arroz integral, espelta, aveia e em geral todos os grãos inteiros consumidos nas quantidades certas são excelentes aliados da linha.
Eles fornecem carboidratos complexos que são absorvidos lentamente. Além disso, fornecem fibras que limitam a produção de insulina, hormônio que estimula a fome e promove o sobrepeso.
Para potencializar o efeito saciante, o ideal é resfriá-los na geladeira após o cozimento e combine-os com vegetais sazonais.
O resfriamento e as fibras presentes nos vegetais ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue, em benefício do corpo e da saúde.
Conte com as melhores proteínas
Peixes, mas também carnes brancas magras (frango ou peru), ovos e legumes (feijão, lentilha, grão de bico) são uma boa fonte de proteína completa.
Eles contêm todos os aminoácidos essenciais que ajudam a construir e manter a massa magra.
As proteínas também são excelentes aliados no correto funcionamento do metabolismo energético.
Tempere os pratos com óleo cru
Substituir molhos e molhos na cozinha por duas colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem por refeição é uma ótima maneira de promover a saúde e a forma.
Azeite virgem extra, especialmente adicionado cru, fornece uma boa quantidade de ácidos graxos essenciais que dão saciedade é eles têm uma excelente ação antiinflamatória.
Em seguida, entrega muitos antioxidantes, incluindo polifenóis, que promovem a circulação sanguínea adequada e neutralizam o inchaço.
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