É importante dar o peso adequado às suas rotina matinal, porque o que fazemos de manhã assim que acordamos afeta o resto do nosso dia - mesmo que não percebamos.
Então aqui está 5 coisas para fazer assim que você acordar começar o dia com o pé direito e se encontrar mais feliz e cheio de energia.
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1. Um café da manhã saudável (e calmo)
Não há nada pior do que acordar tarde e perceber não tenho tempo para o café da manhã.
Para evitar pular (ou compor mal) o que é de fato a refeição mais importante do dia, prepare tudo que você precisa para o café da manhã na noite anterior, para sair com vantagem na manhã seguinte.
O que comer?
Depende do dia seguinte.
Se feito de forma saudável e equilibrada, o café da manhã proporcionará o sprint necessário para enfrentar os compromissos do dia, e trará muitos benefícios específicos dependendo do que você precisa (como aumentar o seu metabolismo ou ficar mais bonita).
2. Cinco minutos (pelo menos) de alongamento, ioga ou exercício
Existem muitos benefícios comprovados em exercícios matinais, incluindo mais energia e melhor qualidade de sono - além disso, pode até ajudá-lo a viver mais.
Se você gosta de ioga, reserve alguns minutos para fazê-lo exercícios de alongamento e respiração. Acalmar sua mente assim que acordar é uma ótima maneira de manter o foco o dia todo.
** 10 benefícios da ioga na mente e no corpo **
Se ioga não é para você, um boa corrida ou uma aula de spinning terá o mesmo efeito.
Se você não tem tempo para uma sessão completa de exercícios, isso será o suficiente 5 minutos de exercícios de peso corporal, variando de abdominais, flexões, prancha ou corda de pular.
3. Mime-se com um mimo extra
De vez em quando, é normal dar-se ao luxo.
Mime-se com algo luxuoso pela manhã e você vai se sentir bem o dia todo.
Qualquer coisa está bem, contanto que seja um carinho pessoal.
Por exemplo, se você foi para a academia, pode dar-se um momento na banheira de hidromassagem antes de começar o trabalho.
Em alternativa, pode ser uma máscara para aplicar no rosto enquanto espera a água para o chá ficar pronto, ou a nossa música preferida nos ouvidos enquanto se veste.
4. Um pouco de atenção plena.
Acredite ou não, seu trajeto matinal pode na verdade ser uma bênção - uma rara hora do dia em que você não precisa fazer nada, exceto chegar onde precisa.
Evite usar esse tempo para recuperar e-mails e listas de tarefas, melhor pratique a atenção plena , isto é, concentração no momento.
A treinadora de mentalidade, Dra. Christina Heilman, diz que para atingir um estado de calma você precisa entrar em sintonia com seus sentidos.
Guarde o telefone, tire os fones de ouvido e preste atenção aos sons e à paisagem ao seu redor por alguns minutos.
Observe os perfis das casas por onde passa, preste atenção nos cenários que costuma deixar escapar.
Isso permitirá que você seja extremamente presente no aqui e agora, está em esvaziando a mente do que é supérfluo, que é a base da prática da meditação.
Experimente você mesmo.
5. Não ao telefone por (pelo menos) 30 minutos
Ninguém está imune à chamada do telefone. É uma prática bem estabelecida verificar e-mails, ler notícias ou responder mensagens logo de manhã junto com o café, mas não há nada pior.
A psicóloga Mary Hoang, especialista em problemas de sono e sonambulismo, explica:
“Começar o dia assim significa ligar muito antes de seu cérebro ter a chance de acordar.
Evite o telefone pelos primeiros 30 minutos assim que se levantar, será muito mais fácil você se concentrar durante o dia ».
