É chamado Sem dieta branca , "Dieta sem alimentos brancos" traduzido para o italiano, e é exatamente o que afirma ser: uma dieta que elimine alimentos desta cor, pra perder peso e purificar o corpo, fazendo bem ao corpo.
Se você quiser seguir, aqui está como funciona, porque funciona, o que permite comer e o que bane Da mesa.
Como funciona a dieta No White Diet
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O que é a Dieta Sem Branco
Lá dieta sem alimentos brancos é uma dieta baseada emeliminação total de alimentos produzidos com farinhas refinadas.
Ao remover alimentos brancos de sua dieta (muitas vezes assim porque são processados industrialmente), é possível purificar profundamente o corpo e perder peso ao mesmo tempo.
Necessidade substituir alimentos brancos integrais por alimentos brancos refinados, com base em farinhas integrais saudáveis não processadas a nível industrial.
O que você pode comer na Dieta No White
Não ao pão branco, sim ao pão integral
Inimigo da saúde e do peso, pão branco é um produto rico em carboidratos, mas pobre em nutrientes importantes como fibras e proteínas.
Isso ocorre devido ao processo de refino da farinha, que retira o gérmen e o farelo do grão.
Os efeitos do pão branco sobre o peso corporal também são conhecidos: seu consumo aumenta a gordura visceral e o peso.
Em 2015, um estudo realizado por uma equipa científica da Universidade de Las Palmas de Gran Canaria determinou que a redução da ingestão de pão branco leva a um menor aumento da gordura abdominal e do peso.
Então o pão branco deve ser substituído pelo pão integral, tanto para a saúde quanto para a figura.
Você pode comer macarrão e arroz, mas apenas farinha integral
Lá macarrão não integral tem os mesmos defeitos do pão branco: engorda e fornece poucos nutrientes benéficos. Pelo contrário, que trigo inteiro fornece ao corpo nutrientes e saciedade a longo prazo.
Isso foi demonstrado por pesquisadores de uma equipe da Universidade de Toronto em 2018: seu estudo levou à conclusão de que macarrão integral, se incluída em padrões alimentares caracterizados pela presença de alimentos de baixo índice glicêmico, não engorda, pelo contrário, ajuda a perder peso e a manter um peso saudável.
Falando sobre arroz, por outro lado, dado que o processo de refino elimina grande parte das fibras, comer arroz integral permite que você alcance a saciedade mais cedo e, portanto, de coma menos.
Açúcar branco proibido
Lá dieta sem alimentos brancos elimina categoricamente o açúcar branco.
Em alguns casos, pode ser substituído por açúcar de cana, mel, estévia ou xarope de bordo, no entanto, se possívelseria melhor evitar qualquer adoçante.
Para permitir que o corpo absorva carboidratos (essenciais) e evitar a ingestão excessiva de açúcares adicionados, alimentos inteiros e frutas devem ser consumidos.
A fruta é fonte de açúcares simples e também contém vitaminas, fibras e minerais, por isso é um concentrado de substâncias benéficas.
Não ao sal
Outro ingrediente branco a evitar é o sal de cozinha.
Lá Sem dieta branca sugere a substitua-o por ervas e especiarias como tomilho, alecrim ou manjericão.
Essas ervas aromáticas dão sabor aos alimentos sem causar retenção de água, ajudando assim no processo de purificação do corpo.
Sem batatas brancas, sim com vegetais coloridos
Além disso batatas brancas devem ser evitadas. Substitua-os por vegetais abundantes à sua escolha, que sejam coloridos e sem amido.
Deuses substitutos válidos são aspargos, abobrinhas e vegetais de folhas verdes, perfeito para saciar, hidratar graças ao alto teor de água e consequentemente também purificar.
Não às gorduras animais, sim às proteínas magras
Necessidade também elimina gorduras de origem animal da dieta, por exemplo, manteiga, queijos e tudo o que é produzido a partir de derivados de origem animal (leite) e carne.
Seria bom substitua-os por azeite de oliva extra virgem e abacate, dois alimentos ricos em substâncias saudáveis e gorduras boas.
Eles também são perfeitos para saciar rapidamente sem fazer você ganhar peso excessivo.
Os benefícios de uma dieta sem alimentos brancos
Lá Sem dieta branca é uma das poucas dietas sem contra-indicações: eliminar alimentos produzidos com farinha e ingredientes refinados industrialmente, preferindo alimentos inteiros, é umexcelente escolha para saúde e linha.
Mais esta dieta melhora significativamente a eficiência do intestino graças ao aumento da ingestão de alimentos ricos em fibras que otimizam a microbiota intestinal.
De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Cell Host & Microbe, doses diárias de As fibras recomendadas são 25 gramas por dia para mulheres e 38 para homens, de acordo com os parâmetros da Academia de Nutrição e Dietética.
