Pra volte em forma primeiro você precisa ficar longe deles erros típicos de dietas improvisadas e faça você mesmo.
Sofremos algumas privações pensando em perder peso e, em vez disso, fazemos mais mal do que bem, porque essas mesmas privações podem nos levar a desistir rapidamente da dieta.
Na verdade, para perder peso de forma saudável e manter os resultados ao longo do tempo, é bom ser orientado na escolha do que comer a partir das orientações de uma nutricionista.
Na verdade, a alimentação deve ser um pouco como um “fato à medida”, calibrado tendo em conta as condições de saúde, necessidades e estilos de vida pessoais.
Aqui estão outros 5 erros típicos que o fazem abandonar facilmente a dieta alimentar.
Não consigo manter uma dieta: é (provavelmente) por isso
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Coma sem tempero
Elimine completamente os temperos e comer simples certamente não é útil para a dieta.
Azeite virgem extra, por exemplo, consumido sem exagerar nas quantidades, é um excelente aliado da dieta. Ele fornece muitos ácidos graxos essenciais valiosos que ajudam sentir-se mais cheio.
Sim também um ervas aromáticas e especiarias: eles são deuses excelentes substitutos para sal e açúcar.
Exagere com smoothies e sucos
Fruta em suco ou versão smoothie fornece muitos açúcares simples que o corpo assimila rapidamente.
Em comparação com a fruta inteira, é desprovida de fibras, essenciais para uma sensação de saciedade e para evitar ceder a empecilhos.
Substitua as refeições por uma salada de frutas
Comer apenas uma salada de frutas no almoço ou jantar aumenta o risco de sucumbir facilmente a empecilhos nas horas seguintes à refeição.
Traz muitos açúcares simples que fornecem energia imediata, favorecem mudanças de açúcar no sangue e estimular pontadas de fome repentinas.
Além disso, não garante uma refeição completa porque não contém proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas.
Comer apenas uma salada
Alface, rúcula e radicchio são certamente saudáveis. Eles fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes valiosos. Além disso, são uma excelente fonte de fibra.
Comer apenas vegetais, no entanto, não o ajudará a perder peso.
O ideal é sempre combiná-lo com proteínas de peixe ou carne e seus derivados e com carboidratos complexos, por exemplo com grãos inteiros, que promovem a saciedade e garantem ao corpo a energia de que precisa para funcionar da melhor forma.
Voce esta com pressa na mesa
Comer rapidamente ajuda você a se sentir menos satisfeito e pede que você coma grandes quantidades de comida.
Ao contrário, saborear cada mordida mastigando lentamente o ajudará a ouvir o sinal de parada primeiro.
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