Emagrecer não é fácil. Mas é ainda mais mantenha seu peso ao longo do tempo.
A única maneira de fazer isso é editar o hábitos diários na mesa e repensar sua dieta não em termos de calorias e sacrifícios, mas de estilo de vida.
Gostar? Aqui estão 5 truques para praticar perder os quilos extras sem esforço é não corra o risco de ganhar peso.
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Dê prioridade a alimentos fibrosos
Vegetais, frutas mas também grãos inteiros e leguminosas eles são ricos em fibras super aliadas da linha.
Eles promovem a regularidade intestinal, o que é essencial para manter a forma, e são extremamente saciantes.
Eles diminuem a absorção de açúcares e gorduras no sangue e evitar a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula os ataques de fome.
Não desista de boas gorduras
Eles são boas fontes de ácidos graxos essenciais,azeite de oliva extra virgem, peixe azul (sardinhas, anchovas, cavala, anchovas, arenque), la fruta seca com casca (amêndoas, nozes, avelãs, pistache, etc.) e eu sementes oleaginosas (abóbora, linho, etc.).
Eles ajudam você a se sentir satisfeito.
Eles então promovem a circulação adequada, neutralizando o inchaço e outras doenças.
Durma pelo menos 7 horas por noite
Mau descanso aumenta as chances de ganhar peso.
A privação do sono estimula a liberação de grelina, o hormônio do apetite, e reduz a da leptina, o hormônio da saciedade, favorecendo as pontadas repentinas de fome e, consequentemente, o acúmulo de quilos extras.
Beba pelo menos 8 copos de água por dia
A água promove a digestão.
Também facilita o bom funcionamento do metabolismo.
Facilita o descarte do excesso de resíduos, responsáveis pelo inchaço.
Evite jejuns prolongados
Eles fazem isso o metabolismo entra em modo de "economia".
As consequências? Queime menos e acumule quilos e centímetros extras com mais facilidade.
Para manter seu metabolismo ativo, você precisa ter três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, uma no meio da manhã e outra no meio da tarde.
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