Ládieta de magnésio é uma dieta que está se tornando popular entre aqueles que a desejam perder peso bem, sem prejudicar a saúde, fazendo um banquete de substâncias benéficas.
Na verdade, eles são consumidos alimentos que contêm um alto nível de magnésio, ótimo para ambos perder peso ambos para fortalecer ossos, músculos e tecidos moles.
O que saber sobre a dieta de magnésio
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Qual é a dieta de magnésio e o que é magnésio
Lá dieta de magnésio, como o nome indica, é um plano alimentar baseado na ingestão de alimentos ricos nesse mineral.
O magnésio é um mineral fundamental para o bem-estar psicofísico do homem. No corpo é o quarto mineral mais abundante, indispensável para a saúde.
Cerca de 99% do magnésio total é armazenado nos ossos, músculos e tecidos moles, enquanto 1% está no sangue.
Baixos níveis de magnésio estão associados a várias doenças e condições críticas tais como Alzheimer, diabetes tipo 2, resistência à insulina, enxaquecas, hipertensão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e doenças cardíacas.
A deficiência de magnésio tem consequências desagradáveis, em alguns casos perigosas para a saúde da pessoa.
Infelizmente, mesmo uma dieta saudável pode levar à deficiência dessa substância, por isso é sempre recomendável ingerir muitos alimentos ricos em magnésio. Assim, a dieta com magnésio torna-se uma excelente aliada para a manutenção da boa saúde.
Quais são os alimentos ricos em magnésio
Os alimentos em que esta dieta se baseia são claramente ricos em magnésio. Dentre os dez alimentos mais recomendados por serem mais ricos nesse mineral, eles se destacam espinafre, acelga, feijão preto e abacate.
Lá também frutas secas são cruciais, preferindo figos secos, amêndoas e sementes de abóbora, verdadeiros aliados da saúde e da beleza,
Para frutas frescas, por outro lado, vá em frente para bananas frescas e figos.
Gostar probióticos, estoque de iogurte e kefir para melhorar a flora bacteriana.
E ainda tem o carinho gostoso: o chocolate escuro, concentrado de magnésio real.
Dieta de magnésio: o que comer no café da manhã
De manhã, você pode escolher um dos quatro menus a seguir.
Um macchiato com leite, duas fatias de pão integral torrado com duas porções de queijo magro ou com duas fatias de frango ou peru ou com um colher de chá de azeite virgem extra.
Alternativamente, um copo de leite com uma colher de chá de cacau em póre e cerca de 30 g de grãos e fibras.
Também um infusão ou um chá, um iogurte natural ou de frutas, uma fruta ou um copo de suco de fruta eles são um menu válido.
Finalmente, você pode escolher um macchiato, um par de biscoitos integrais, Cerca de 125 g de queijo ricota ou 60 g de queijo fresco.
O que comer no meio da manhã
Como um lanche, a dieta de magnésio sugere consumir no meio da manhã uma infusão ou um café macchiato, 50 g de nozes ou um iogurte de frutas desnatado ou fruta fresca.
De outra forma uma fatia de torrada integral com uma fatia de frango ou peru ou com del queijo magro manchado em cima.
O que comer no almoço
No almoço por pelo menos três vezes por semana você precisa consumir apenas um prato único a ser escolhido a partir do seguinte: cereais (80 g pesados após o cozimento) de arroz ou macarrão; 200 g de batatas cozidas ou assadas.
Como acompanhamento, luz verde paralegumes cozidos no vapor, saladas verdes ou legumes.
Este último deve ser escolhido de lentilhas, feijão ou grão de bico (40 g pesados antes do cozimento), para comer quente ou em saladas com adição de tomate, cebola e pimentão.
Nos demais dias da semana você pode consumir o seguinte primeiros cursos: 300 g de salada mista ou 200 g de vegetais verdes como acelga e espinafre cozido ou um prato de purê ou sopa de vegetais.
Em quantidades mínimas, beterraba, milho, ervilha, favas e picles também são permitidos.
Gostar segundo, escolher entre 100 gramas de vitela magra, vaca ou porco ou 100 g de coelho ou 100 g de frango sem pele ou peito de peru.
Ou de novo 125 g de peixe branco, 100 g de peixe azul ou 150 g de amêijoas, mexilhões, lulas e mariscos em geral.
Pra quem não quer comer carne e peixe tudo bem um ovo mexido cozido, cozido mole ou feito na forma de omelete.
Pode ser consumido uma porção de pão integral (20 g) e uma fruta fresca.
Dieta de magnésio: o que comer como lanche
O lanche da tarde pode incluir uma infusão, uma risada, um chá ou café com leite.
Como alternativa, uma fruta, um iogurte desnatado ou um copo de suco de frutas cítricas é bom.
O que comer no jantar
Pra jantar, os menus de exemplo são os três seguintes.
Salada mista ou legumes (200 g) cozido no vapor com uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem ou um prato de sopa de massa ou de legumes.
Seguido por 70 g de queijo fresco ou 100 g de presunto cru ou peito de peru / frango. Como alternativa, uma omelete ou ovo cozido também é bom.
Permitiu 20 g de pão integral e uma fruta.
O segundo menu inclui 2 iogurtes desnatados a que adicione 50 g de grãos inteiros e, para finalizar, uma fruta fresca.
A terceira alternativa é a de um sanduíche de pão integral com uma fatia de frango ou peru, vegetais (alface, aipo, tomate e aspargos) mais uma pitada de ervas aromáticas ou especiarias a gosto. Novamente, a sobremesa concedida consiste em uma fruta fresca.
Os prós da dieta de magnésio
Lá dieta de magnésio é uma das poucas dietas de baixa caloria que ele tem só prós e não contras.
Em primeiro lugar a perda de peso é considerável e pode chegar a 6 quilos em duas semanas.
Além de emagrecer bem e rapidamente (mas sem prejudicar a saúde), essa dieta ajuda a fortalecer ossos, dentes e coração.
Estocar magnésio é sempre uma excelente ideia, por isso este plano alimentar só pode ser um aliado válido para a saúde antes mesmo da silhueta.
