Sofre de pensar demasiado quem continua a pensar, repensar e repensar, em um turbilhão de palavras, sons, memórias e expectativas que no longo prazo podem levar a problemas psicológicos e causar não poucos distúrbios, mesmo no nível físico.
Parece familiar para você?
Veja como saber se você é vítima depensar demasiado e como se livrar disso de sua vida com algumas técnicas psicológicas simples.
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O que é overthinking
O termo em inglês "overthinking" significa literalmente "pense muito“E se refere a um estado de espírito típico da sociedade contemporânea, aflita como é pela multitarefa, disponibilidade 24 horas e vidas paralelas nas redes sociais.
Pensando continuamente, intensamente e implacavelmente, sem nunca chegar a uma conclusão, não é uma coisa boa. Alguns dos que sofrem de overthinking dizem que não sofrem nada disso, no sentido de que acreditam que é bom pensar muito, quase um sintoma de inteligência.
Infelizmente, esse não é o caso: pensar muito leva à ruminação, um amargo inimigo da serenidade, altamente prejudicial ao bem-estar psicofísico do homem.
Um pensamento se transforma em mil pensamentos que se sucedem como loucos, ali eles causam muita confusão, dores de cabeça, estresse e ansiedade.
O que causa pensar demais
Pensando demais nas causas um estado de confusão mental que nos imobiliza, nos assusta e inicia uma espiral viciosa de frustração.
A espiral está rodeada de círculos infernais reais, o pior dos quais é a ruminação.
Ruminar (ou seja, pensar em coisas negativas sem perspectiva ou esperança de mudança) é uma das principais causas de depressão e ansiedade.
Também está relacionado a transtornos da compulsão alimentar periódica e muitos outros comportamentos autodestrutivos, desde drogas até alcoolismo.
Não pelo menos, causa insônia e isso prejudica a qualidade do pouco sono que podemos conceder.
Em suma, pensar demais é altamente prejudicial e interfere fortemente no instinto de sobrevivência mais importante do homem: a resolução de problemas.
Pensar demais não ajuda a resolver problemas, pelo contrário, complica ainda mais a situação e não permite que você tenha a clareza mental necessária para tomar decisões.
Como parar os pensamentos com o método de atenção concentrada
Não se preocupe: pensar demais pode ser derrotado, só quero.
A arma mais mortal? Atenção focada.
Quando você sentir que a mente está vagando, presa no labirinto do cérebro sem uma saída, tente descreva de forma objetiva e objetiva o lugar onde você está.
Catalogação. Um exemplo? “Parede branca, pintura com lago e barcos, mesa de madeira, chão cinza, cadeiras rosa”. Ponto.
Um ponto não significa "algumas coisas listadas": você pode navegar pelos objetos infinitamente, o importante é que o tom é seco e sem opiniões.
Você tem que se concentrar atenção apenas às informações básicas, sem expressar mais nada. Você também pode escrever o que vê em um caderno, pois escrever ajuda muito a focar e ancorar no presente (veremos isso em breve com o "diário de pensamentos").
Experimente a técnica da atenção concentrada por três minutos.
Encontre um mantra que combine com você e repita-o
Caso contrário, existe a técnica de mantra. O mais famoso e popular é o Ohm , um verdadeiro clichê da meditação, mas realmente funciona.
É uma palavra mágica com conotações religiosas, mas qualquer um pode torná-la sua, repetindo-a em um loop apenas para clarear a mente e relaxar.
Existem muitos outros mantras famosos, como “Eu sou eu”, mas você pode usar qualquer palavra, frase, título de filme e até bobagens. Encontre o mantra que melhor se adapta a você e repita-o indefinidamente (por assim dizer).
Demora 2 a 5 minutos para afastar os pensamentos, ilumine sua mente e, finalmente, coloque os pés de volta no chão, aqui e agora.
Siga a mente e veja onde ela o leva
Agora que você aprendeu duas maneiras eficazes de voltar ao presente, interrompendo a cadeia interminável de pensamentos, tente fazer um experimento que vai dizer muito sobre você, sobre seu eu interior.
Espere que os pensamentos voltem a emergir (eles virão, não se preocupe) e deixe-se levar por eles.
Siga a mente errante, faça isso por 5 ou 10 minutos (talvez configurando um alarme) e investigue como se você fosse um investigador, descobrindo para onde sua cabeça o levou. Certamente no futuro (causando ansiedade) ou no passado (causando nostalgia, arrependimentos, remorsos e ruminações).
Registre cada etapa dessa jornada mental, escrevendo-a em uma espécie de "diário de pensamentos". Em seguida, volte ao presente, obtendo ajuda da atenção concentrada ou da repetição do mantra.
Esteja enraizado no presente para viver feliz
Muitas pesquisas revelam algo absolutamente perturbador: humanos gastam entre 46% e 60% de seu tempo pensando sobre o passado e o futuro. Então apenas 40% da vida é gasto por nós no presente.
Ficamos ausentes por quase metade da nossa existência, o que é uma loucura. Então poder voltar ao presente se torna uma das coisas mais importantes para um homem.
Para fazer isso, é preciso muito pouco: é simplesmente necessário pare de fazer tudo, pare e olhe ao redor.
Descreva o que você vê sem fazer julgamentos e você retornará ao presente de forma rápida, fácil e sem dor. Na verdade, será lindo e você não poderá mais viver sem ele.
O que é fluxo e por que é seu objetivo
O fluxo é um estado de espírito em que você está em um momento de atenção intensa, sem, no entanto, pensar conscientemente sobre o que está acontecendo.
Tudo acontece ao nosso redor sem esforço, sem a necessidade de focar em cada pequeno detalhe, como se fôssemos nós puxando os cordões do universo.
O fluxo faz você experimentar algo mágico: você fica relaxado mesmo se estiver fazendo algo intenso, difícil, cansativo. Enquanto isso, a mente fala pouco ou até mesmo em silêncio.
O fluxo é alcançado com técnicas de atenção focada, repetição de mantras e algumas das dicas que explicaremos em breve. É essencial aprender a cultivar o fluxo porque é a condição sine qua non da serenidade e da diversão.
Sabe quando você se diverte muito e "o tempo voa"? Aqui: esse é o fluxo.
Técnicas fáceis para resolver excessos e cultivar o fluxo
A meditação é inimiga do pensamento excessivo (e nosso amigo). “Se você está deprimido você vive no passado, se você está ansioso você vive no futuro e se você está em paz você vive no presente”. Lao Tzu docet.
O ser humano está perenemente inclinado a pensar no ontem e no amanhã, fugindo do único momento em que pode realmente viver: o hoje.
Lá meditação ajuda estar atento e viver no hic et nunc (o aqui e agora), em particular o atenção plena mas também o treinamento autogênico.
Caso contrário, o suficiente respirar: a respiração é uma âncora que nos permite parar e desembarcar, no presente. Deite-se, inspire profundamente com o nariz e expire com a boca, repita por 10 minutos.
Também pratique um hobby que mantém o corpo e a mente ocupados com atividades criativas e de aprendizagem é uma boa solução. Mesma coisa para exercício físico que sempre prova ser a melhor maneira de aliviar o estresse, libere a ansiedade e elimine não apenas as toxinas físicas, mas também mentais. Ou seja, pensamentos negativos.
A metáfora da montanha
Agora que você tem as ferramentas básicas para trazer sua mente para casa, fazendo-a atracar no porto seguro do presente, também tem clareza e serenidade para entender em que armadilha absurda você estava preso.
Sofrer de pensar demais é como estar ao pé de uma montanha com o objetivo de chegar ao topo.
Em vez de sair para alcançá-lo, você olha para ele e olha continuamente, pensando em como seria bom estar lá em cima.
Mas está longe, como você pode alcançá-lo? E se você pegar um atalho? Não, não funcionaria. E se você esperar que construam um teleférico? Sim, mas quanto tempo demoraria? Talvez um balão de ar quente. Ou um balão inflado com hélio.
Nesse ínterim, continuamos exatamente onde começamos e ainda estamos muito cansados, mesmo que nem tenhamos dado um passo. A exaustão mental é mais devastadora do que qualquer exaustão física.
Voltando ao balão cheio de hélio, a mente humana é apenas isso. Um balão que gostaria de voar, continuamente, essa é a sua natureza. Mas apenas entender como segurá-lo com firmeza e trazê-lo de volta ao solo quando você quiser, esta é a maneira de viver feliz.
