Na noite entre sábado, 26 e domingo, 27 de outubro, o tempo solar retorna. Aqui está o que fazer e comer para controlar o mau humor e a fadiga da mudança de horário
Na noite entre O horário solar de sábado, 26 e domingo, 27 de outubro, retorna e os ponteiros do relógio terão que se mover uma hora atrás. Acostumar-se com o novo calendário e os dias mais curtos do outono nunca é fácil.
Nos dias seguintes à mudança de horário, pequenos desconfortos podem aparecer, principalmente passageiros devido aadaptação do organismo a novos ritmos como mau humor, fadiga, falta de concentração, insônia e muitos outros.
As causas? A luz solar é capaz de ativar a serotonina, um neurotransmissor produzido pelo sistema nervoso que afeta positivamente o humor, o apetite e o sono. É a redução das horas de luz causa algumas alterações no nível hormonal o que pode alterar o ritmo do relógio interno e afetar as atividades diárias.
Para lidar com os pequenos inconvenientes da mudança de horário e se sentir mais responsivo, eis o que fazer.
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Defina seu alarme para o mesmo horário
Pode ajudar a tornar os ritmos sono-vigília mais regulares adormecer e acordar sempre ao mesmo tempo.
Desse modo, o cérebro treina para ficar sonolento quando é necessário dormir e para se ativar quando é necessário permanecer acordado.
Evite assistir excessivamente
Mesmo se você for um fã das "maratonas" noturnas de séries de TV e filmes nesta época do ano, você deve desistir.
Vários estudos científicos mostraram que exposição à luz azul artificial de dispositivos eletrônicos como tablets, PCs, smartphones e TVs antes de ir para a cama é capaz de estimular a vigília e perturbar o sono.
Aproveite o sol de outono
Mesmo que no outono os dias fiquem gradualmente mais curtos, tente ficar ao ar livre durante as horas do dia.
A luz solar estimula a produção de serotonina, o hormônio que regula o humor e o sono e, conseqüentemente, facilita a adaptação a novos ritmos.
Treinar ao ar livre
Aproveite as temperaturas amenas do outono para caminhando ou correndo ao ar livre durante o dia.
O exercício estimula a produção de endorfinas, os hormônios da sensação de bem-estar que promovem o bom humor.
A luz do dia, por outro lado, ajuda o cérebro a se adaptar aos ritmos sono-vigília.
Abasteça-se de serotonina na mesa
Para combater o mau humor nos cardápios diários não perca o alimentos que favorecem a produção de serotonina, o hormônio do bom humor.
Alimentos que fornecem triptofano como grãos inteiros, legumes, chocolate amargo, iogurte estimulam sua síntese e ajudam você a se sentir melhor.
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