Quantas horas de treinamento por semana são necessárias para perder peso e ficar em forma?
Quando nos perguntamos esta questão, geralmente esperamos uma resposta que não seja mais do que o que já fazemos ou o que consideramos sustentável, mas infelizmente a clássica meia hora de exercício pode não ser suficiente.
Mesmo se movendo todos os dias, na verdade, seja em casa ou na academia, ou levando o cachorro para passear, podemos não ter a atividade física diária necessária.
Mas quantas horas de treinamento você realmente precisa uma semana para manter a forma?
**Quanto esporte você precisa praticar para ver os resultados no espelho **
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Quantas horas de treinamento por semana são necessárias para obter resultados?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana.
Para atender às diretrizes da OMS, você deve simplesmente treinar para 40 minutos todos os dias.
Exercício de intensidade moderada é qualquer atividade física que exige que uma pessoa trabalhe com 40-59% de sua reserva de frequência cardíaca (a diferença entre a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima). Qualquer coisa acima de 60% da reserva da frequência cardíaca é considerado exercício vigoroso.
Para nos entender melhor: com atividade aeróbica intensa, entendemos todos aqueles exercícios em que você só consegue pronunciar algumas palavras entre uma respiração e outra. Portanto, o passeio tranquilo com o cachorro infelizmente não conta.
Que tipo de exercícios devemos fazer então?
O exercício aeróbio moderado inclui atividades como caminhada rápida, natação lenta ou ciclismo. O exercício aeróbico intenso, por outro lado, inclui atividades como corrida e dança aeróbica, mas também vários esporte como futebol ou vôlei.
Lembre-se de que para perder peso de forma eficaz, você precisa treinar em diferentes níveis de intensidade.
A pesquisa mostra como muitos de nós superestimam a quantidade de exercícios que fazemos.
Cerca de 36% das pessoas pesquisadas superestimam seus níveis de atividade física. Uma porcentagem ainda maior (61%) não atinge níveis adequados de atividade física.
Uma das razões pelas quais as pessoas tendem a superestimar seus níveis de atividade física é porque eles não reconhecem a intensidade do movimento que fazem e eles não distinguem exercícios de intensidade moderada de exercícios intensos.
Isso significa que mesmo quando você pensa que está recebendo horas suficientes no papel, aqueles que se exercitam regularmente também podemnão obtendo todos os benefícios eles podem pensar que merecem.
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Portanto, preste atenção não apenas em quanto, mas também em como você treina.
Alterne treinos moderados e intensos e anote os resultados.
Ao fazer isso, você obterá as melhorias que está procurando mais cedo do que pensa.
