O estômago plano tem a ver com muitas coisas, desde atividade física até nutrição: aqui estão dez truques para dizer adeus a um estômago inchado
Lá Barriga lisa é algo que não tem (apenas) a ver com peso.
Ou melhor: é mais fácil ter quando você não está acima do peso, mas não é óbvio.
Lá barriga inchada na verdade, pode depender de vários fatores, desde má digestão até músculos abdominais muito fracos (que não são bons para a postura e para as costas).
É por isso que quando o objetivo é barriga lisa a primeira coisa a ter em atenção é o seu estilo de vida: o que comemos, como e quando comemos, mas também o que bebemos e a forma como vivemos.
Atividade física com certeza ajuda, porque estimula a digestão e o metabolismo, mas por si só não é conclusivo.
O inchaço pode ser causado certos alimentos ou alimentos que retêm líquidos, a relaxamento muscular da parede abdominal e o deficiência de algumas substâncias no organismo que seria melhor integrar.
10 regras a seguir para ter uma barriga lisa
1. Beba muita água (jejum)
Beber muito durante as refeições, na verdade, não faz nada além de piorar a situação.
Os líquidos, na verdade, podem conflito com sucos gástricos e causar inchaço.
Evite bebidas carbonatadas, especialmente aqueles que contêm açúcares.
Eu também'água com gás pode estar causando inchaço devido ao dióxido de carbono que gera gás no estômago.
Beba água entre as refeições, em vez disso, ele o ajudará a eliminar o excesso de toxinas, facilitando a digestão.
Para quem faz atividade física, então, o ideal seria poder beber pelo menos meio litro de água uma ou duas horas antes e sobre dois copos um quarto de hora antes de sair.
Isso permitirá que seu corpo absorva os líquidos necessários e descarte o restante.
2. Você não precisa perturbar sua dieta para ter um estômago liso
Às vezes, especialmente antes do verão, tendemos a tentar perder peso rapidamente revolucionar totalmente o que você come.
Isso quase nunca é bom, porque nosso corpo está acostumado a um certo tipo de alimento e bactérias nele contidas e leva tempo para se acostumar a para os novos.
Se você de repente começar a comer apenas fibras e vegetais de proteínas e carboidratos, seu estômago não será capaz de se adaptar imediatamente e pode responder com inchaço.
Melhor mudar gradualmente sua dieta, sem mudanças drásticas.
O mesmo vale para viagens e jantares fora.
Quando você viaja (ou sai para o fim de semana), ou começa a jantar fora com muita frequência, você tende a mudar radicalmente sua ingestão nutricional, enquanto seria melhor tente mantê-lo mais ou menos constante, entregando-se a caprichos, sim, mas sem perturbar os próprios hábitos.
3. Coma pouco e frequentemente
Sempre que sim pular uma refeição, força o estômago a alterne longos momentos de jejum com grandes bebedeiras, ao qual ele responderá com um sentimento de mais inchaço imediatamente depois.
Melhor ficar com ele em vez disso sempre acordado e ativo, estar para estimular o metabolismo, ambos para evitar que o estômago se dilate pela grande quantidade de comida ingerida de uma só vez.
Especialistas aconselham comer cinco vezes ao dia, com três refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches, evitando deixar passar mais de 4-5 horas entre um e outro.
4. Para ter uma barriga lisa, você precisa treinar seu abdômen
Em alguns casos, não se trata de inchaço relacionado à dieta, mas simplesmente de tônus muscular que falha com um estilo de vida sedentário.
Desta maneira os abdominais relaxam e consequentemente o diafragma se contrai, causando a sensação de inchaço.
Para evitá-lo, faça um bom hábito de faça algumas séries de abdominais todos os dias ou alternativamente, contraí-los por cerca de dez segundos várias vezes ao dia sem prender a respiração.
Certifique-se de que tornar-se um hábito e você notará imediatamente a diferença.
5. Tome potássio
A melhor solução seria comer uma banana por dia Por que o potássio previne o inchaço.
Quando está baixo, na verdade, o corpo retém mais sódio, e isso significa que para manter a quantidade certa de sódio no corpo, ainda mais água é retida, o que serve para diluí-lo.
Outros alimentos ricos em potássio úteis para a causa são: tomates, cogumelos, espinafre e peixes, especialmente salmão.
6. Coma iogurte
Probióticos são úteis para estimular a digestão e assim reduzir o inchaço abdominal, graças às bactérias que contêm que ajudam o corpo a absorver os alimentos da melhor maneira possível.
Probióticos, como bifidobactérias e fermentos lácticos eles estão naturalmente contidos no iogurte, que conseqüentemente pode ser um grande aliado contra uma barriga inchada.
Obviamente tudo isso não se aplica a pessoas com intolerância à lactose.
7. Reduzir o estresse é essencial para ter uma barriga lisa
Quantas vezes nos encontramos apanhados pelo nervosismo cólicas estomacais, com barriga relativamente inchada.
Isto porque o estresse é um acelerador dos processos do corpo, incluindo digestão.
Mas isso não é bom, porque pode causar distúrbios que geram inchaço.
Em momentos de particular ansiedade, o ideal é desligue por alguns minutos e ir caminhar para relaxar os nervos.
Se você está cronicamente estressado, entregue-se à ioga ou meditação, o que o ajudará a encontrar o respiração certa e reconciliar corpo e mente.
8. Coma devagar
Coma com pressa, sem mastigar bem, causa um aumento da quantidade de ar no estômago e, portanto, inchaço.
Melhor pegar leve, aproveitar a comida e mastigar por muito tempo antes de engolir, para estimular imediatamente a digestão.
Em geral, seria justo empregar aprox. 30 minutos para uma refeição.
Além disso, tomar seu tempo para comer e saborear sua comida vale a pena mais atento e produz maior satisfação e sensação de saciedade.
Pelo contrário, quando você come com pressa na frente do PC, o cérebro não percebe que comeu e isso fará com que você coma mais.
9. Reduza o sal e o açúcar
Alimentos embalados geralmente contêm grandes quantidades de sódio e açúcares (por meio de adoçantes e espessantes de vários tipos) e uma série de conservantes que eles contribuem para o inchaço.
Evite comer muito salgado, como o sódio promove retenção de água e inchaço e limitar o consumo de açúcares artificiais, que não são fáceis para o corpo digerir e gerar gases no sistema.
No geral, limite tanto quanto possível tudo o que é embalado.
10. Cuidado com as intolerâncias e alimentos que nos inflamam
Em alguns casos, o inchaço é causado por certos alimentos que não são ruins em si, mas que nosso corpo não pode assimilar ou digerir.
Neste caso é intolerâncias que pode ser a causa de desconforto ou ar no estômago.
Você pode fazer alguns pequenos testes sozinho tentando eliminar uma categoria de alimentos por vez por alguns dias.
Cinco dias sem laticínios,por exemplo, eles permitirão que você observe quaisquer melhorias.
Mas, acima de tudo, você terá o teste de tornassol ao voltar a comer aquela comida novamente.
Se você notar inchaço, dificuldades digestivas ou reações na pele, você saberá com certeza que é melhor guardar esses alimentos apenas para consumo ocasional.
