Os exercícios para o núcleo treinar o conjunto de músculos da parte central do corpo.
Isto é o faixa muscular que vai dos abdominais às nádegas, passando pelo assoalho pélvico.
E ter um núcleo bem treinado garante inúmeras vantagens: dê um cintura mais definida, uma rolamento mais bonito e em geral um físico mais harmonioso.
Este grupo de músculos de fato está envolvido na postura.
Treinar ajuda a melhorar a postura e, portanto, um pareça mais magro e mais alto.
E tem mais.
Aqueles do núcleo também são músculos "estabilizadores".
A estabilidade e o equilíbrio dependem disso. Tê-los tonificados e fortes permite que você ganhe maior consciência e controle de todas as partes do corpo nos movimentos diários.
Um núcleo supertreinado também ajuda a evitar dores que podem afetar a coluna devido a posições não naturais que são assumidas no dia a dia, como a clássica dor nas costas no final do dia.
Aqui então como treinar o núcleo com 3 exercícios simples isso também pode ser feito na sala de estar.
3 exercícios básicos
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Exercícios básicos: o exercício do gato
Fique com o mãos e joelhos apoiados no chão. Levante o peito, queixo e olhe e levante a perna para trás.
Em seguida, arqueie as costas curvando a cabeça e olhe para o chão e traga o joelho da perna direita em direção à cabeça.
Realize o exercício 5 vezes e depois repita tudo com a outra perna.
Crunch
Deite no chão com a face para cima. Coloque os braços atrás do pescoço e dobre as pernas, mantendo as solas dos pés no chão.
Desta posição tire os ombros e a parte superior do chão e volte à posição inicial.
Faça o exercício 10 vezes.
Exercícios básicos: a prancha
Deite-se de bruços e erga-se apoiando-se nos cotovelos e nos dedos dos pés. Contraia o abdômen e contraia os glúteos.
Permaneça nesta posição por 30 segundos pelo menos duas vezes com uma pausa de 10 segundos no meio.
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