O personal trainer das estrelas Harley Pasternak revela o segredo para manter a forma (mesmo durante as férias): a dieta da água
Lá dieta da água é oúnico no mundo sem contra-indicações. E isso porque beber (muita) água faz bem para o corpo, assim como para o corpo.
Aparentemente, esse é justamente o segredo das estrelas para se manterem em forma. Palavra de Harley Pasternak, personal trainer de celebridades que na revista People revelou alguns truques para conseguir superar o período de férias incólume, evitando farras e a conseqüente corrida pela capa após o fim das férias: Bebe muita água.
Pelo menos oito copos por dia.
Os benefícios de uma boa hidratação são múltiplos, não só para o peso ou pele, mas para todo o corpo em geral.
É por isso que seguir a dieta da água
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A dieta da água evita farras
Beba um copo grande de água antes de comer ou beba durante as refeições ajuda a encher o estômago, estimulando a sensação de saciedade.
De acordo com um estudo da American Dietetic Association, beber água antes das refeições ajuda a ingerir 13% menos calorias, o que em um almoço de cerca de 2.000 calorias significa economizar pelo menos 260 calorias.
Não confunde fome e sede
Os sintomas são os mesmos. E nosso corpo costuma confundir as duas sensações.
Por isso, quando no escritório sentir a clássica fome da tarde, experimente beber água em vez de bater na máquina de salgadinhos.
E se a sensação de fome permanecer, certifique-se de beber mesmo depois de comer, para se sentir mais saciado.
Dá energia ao corpo
Os sintomas de má hidratação podem ser cansaço, dores de cabeça, diminuição da concentração e cognição prejudicada.
Um corpo cansado tende a se mover menos e gastar menos energia e o mesmo vale para a mente.
Além disso, as mulheres são mais propensas a sofrer de desidratação do que os homens, de acordo com uma pesquisa de 2012 do Journal of Nutrition.
A dieta da água estimula o metabolismo
Algumas pesquisas mostraram que beber água ajuda a sacudir o corpo e sua capacidade de queimar calorias.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, beber mais de meio litro de água por dia acelera o metabolismo em cerca de 30%.
Ele mantém a boca ocupada
Uma das principais razões pelas quais temos a tendência de beliscar as refeições principais é o tédio e a necessidade de fazer alguma coisa.
Beber água ajuda a manter as mãos e a boca ocupadas e a afastar a vontade de comer.
Para beber mais, pode ajudar temperar a água com um pouco de limão ou algumas folhas de hortelã. Sem adicionar calorias, terá a sensação de beber uma bebida fresca, divergente e diferente.
Quanta água você deve beber?
Então, quanta água você deve beber para obter resultados?
Não existe uma opinião única.
Geralmente o regra de oito copos por dia que são equivalentes a cerca de um litro e meio e representam a dose ideal.
Para ter certeza de que já bebeu o suficiente, basta ficar de olho na cor da urina, que vai desaparecendo à medida que as toxinas são eliminadas e deve ser quase transparente.
