Uma nova quarentena significa que você tem acesso limitado a amigos e família novamente, sem bares, restaurantes, academias ou lojas por algumas semanas - e quem sabe por quanto tempo.
Com o inverno chegando, dias mais curtos e escuros e o Natal correndo o risco de ser cancelado, é compreensível achar as coisas particularmente difíceis e sentir-se deprimido.
E é mais que isso natural em quarentena para se sentir instável e ansioso. Apesar disso, no entanto, é essencial permaneça confiante e positivo para o futuro; mesmo que um segundo bloqueio possa parecer um desafio intransponível agora.
Ouvimos a opinião de vários psicólogos e coletamos 8 maneiras de se manter positivo durante este momento difícil.
Aqui estão eles.
Como ficar de bom humor em quarentena
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1. Organize o dia em quarentena como faria em um dia normal
O Dr. Paul McLaren, psiquiatra e diretor médico do Hayes Grove Hospital Priory em Kent (Reino Unido), apontou a importância da estrutura diária para manter o moral alto em um momento difícil.
«Rotina, rotina, rotina - disse ele - Procure pensar quais foram os elementos-chave da sua vida diante da situação atual: trabalho, interação social (formal e informal), brincadeira, intimidade, cuidado com o outro e trabalho doméstico. Tente encontrar um novo equilíbrio que funcione para você ».
McLaren acrescentou que aqueles que vivem com outras pessoas podem achar útil fazer um plano semanal para "dividir as tarefas diárias da maneira que melhor se adequa a você como indivíduo".
2. Aumente o volume da música
Elissa Makris, psicóloga empresarial da plataforma de bem-estar Thrive, é uma grande fã da importância de ouvir música e cita estudos que mostram o impacto dessa prática na melhoria do humor e até na redução dos sintomas depressivos e níveis de estresse.
“Preste atenção à conexão mente-corpo ao ouvir sua música favorita - explica a médica - Você vai perceber que muitas vezes dá vontade de se mexer e dançar, o que incentiva a liberação de endorfinas e serotonina (um hormônio que estabiliza o humor e aumenta a sensação de bem-estar) ».
Além disso: «A música também pode ser usada para a meditação. Ao focar a sua atenção no ritmo e na batida, irá imediatamente afastar a sua mente dos pensamentos e emoções negativas, dando-lhe uma visão geral mais positiva ».
3. Desconecte-se da Internet
A Dra. Martina Paglia, psicóloga e fundadora da The International Psychology Clinic, alerta contra o uso excessivo das mídias sociais e da web em geral: "Navegar na Internet o dia todo pode nos ajudar a ficar ocupados e combater o tédio, mas o uso excessivo e negativo também pode reforçar nosso estresse e ansiedade ".
“Assistir constantemente às notícias sobre a pandemia ou os danos que ela causou pode fazer com que sua ansiedade perca o controle”, alerta a psicóloga, que então recomenda limitar o tempo que você gasta em dispositivos digitais a cada dia e incentiva os usuários a fazer pausas regulares fora da tela.
4. Luz verde para movimento
A psicóloga Elissa Makris enfatiza o valor do exercício para aumentar a sensação de positividade. Quer se trate de uma aula online de HIIT, um treino com seu influenciador de fit favorito ou apenas uma caminhada ao redor do quarteirão, é um fato conhecido que o exercício aumenta as endorfinas e melhora o humor.
"Os exercícios irão ajudá-lo a se sentir mais energético durante o dia, pois acelera sua frequência cardíaca e estimula a circulação de oxigênio por todo o corpo, fazendo você se sentir mais acordado."
5. Pratique atos de gratidão
O Greater Good Science Center da University of Berkeley publicou um estudo que fortaleceu as pesquisas existentes sobreimpacto positivo da gratidão na vida diária. Isso inclui um aumento no humor e na felicidade, maior satisfação, melhor sono e maior resiliência. Parece ótimo, certo?
Comece a praticar atos de gratidão em sua vida simplesmente anotando no final do dia três coisas pelas quais você se sentiu feliz. Ao fazer isso, você terá um maior senso das coisas pelas quais precisa ser grato durante este momento difícil.
6. Encontre o equilíbrio certo entre a vida privada e o trabalho
A transição do escritório para o trabalho inteligente pode ser difícil para alguns: «É fundamental reconhecer a importância de nosso equilíbrio entre vida pessoal e profissional - diz Cheryl Lythgoe, diretora da Benenden Health - Se permitirmos que essas linhas sejam borradas, corremos o risco de não desligar mental e fisicamente ».
“Ao trabalhar em casa, é necessário manter horas e práticas normais de trabalho sempre que possível; prepare-se para o trabalho como de costume, faça pausas regulares, agende uma pausa para o almoço e certifique-se de que todas as atividades relacionadas ao trabalho sejam concluídas no final do dia de trabalho. "
E novamente: "Se possível, coloque sua estação de trabalho longe do espaço onde você relaxa e lembre-se de desligar qualquer dispositivo relacionado ao trabalho no final do dia ».
7. Fique em contato com seus entes queridos
Todos os psicoterapeutas concordam e reconhecem a importância que nossos entes queridos têm sobre o humor e nossa positividade.
«É imprescindível manter contato, crie um balão de suporte, se possível, e certifique-se de obter o máximo das comunicações online. Marque as próximas ligações com seus entes queridos em sua agenda, organize um Zoom semanal com os amigos e procure eventos que você gosta na comunidade virtual »
8. Experimente algo novo
Ninguém espera que você comece a escrever um romance durante esse bloqueio, mas ter um novo projeto no qual concentrar sua atenção pode virar o jogo.
Kirsty Lillie, especialista em saúde mental, diz: "Trabalhar em um projeto pode ser uma ótima maneira de adicionar estrutura e realização de um tempo potencialmente assustador dentro de casa. Experimente novos cursos online ou apenas leia os livros que você tem na mesa de cabeceira por ninguém sabe por quanto tempo. Seja cozinhar, desenhar ou começar um projeto DIY que você sempre adiou, use esse tempo para fazer coisas que você geralmente nunca tem tempo para fazer ".
Mas cuidado, deve ser algo divertido: não coloque muita pressão sobre si mesmo para obter resultados irrealistas.
